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Muitos não sabem, ou esquecem, mas "a fibra 'alimenta' as melhores bactérias do seu intestino, que ajudam a proporcionar muitos benefícios para a saúde, como o controlo do seu sistema imunitário, do açúcar no sangue, da função cerebral e do peso", explica Michael Mosley, médico e autor de múltiplos livros, citado no Mirror.
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Por isso, idealmente "as pessoas devem ter como objetivo uma ingestão de cerca de 30 gramas de fibras por dia", acrescenta. Quem não consome diariamente este nutriente começa a relatar sintomas incómodos.
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Sinais de que não está a consumir fibra suficiente:
Prisão de ventre. Normalmente "as fibras podem ajudar a amolecer e a aumentar o tamanho das fezes"; Fadiga e pouca energia. "Fibras podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue, assegurando uma libertação mais lenta dos açúcares no sangue e ajudando-o a evitar aquelas desagradáveis quedas de energia a meio do dia"; Sentir fome pouco tempo depois de comer. Comer alimentos ricos em fibras deixa-o saciado durante mais tempo; Dificuldade para emagrecer. É possível que as fibras ajudem a reduzir o apetite entre as refeições.Leia Também: Falta de vitamina B12 causa sintomas incómodos. Conheça alguns