Ah, a infame quarta refeição… Conseguiu comer de forma saudável e equilibrada durante o dia e de repente surge aquela fome (ou aborrecimento) incontrolável, abre o frigorífico e devora tudo o que vê à frente. A quem é que isto nunca aconteceu?

Porém, existem alguns truques aos quais pode recorrer quando sentir que está prestes a atacar o armário dos doces ou o frigorífico, mesmo após ter jantado.

Lave os dentes

Ao lavar os dentes está a fechar o ‘tasco’ e psicologicamente cria um entrave para ir comer novamente. Não vai querer escová-los outra vez, certo?

Dê um passeio

Aproveite os dias mais amenos que se aproximam e saia de casa. Vá passear o cão, tomar um descafeinado ou simplesmente aproveite para telefonar àquele amigo ou membro da família com quem já não fala há um tempo. Deste modo irá distrair-se e esquecer os snacks que tem na cozinha.

Limpe a cozinha após o jantar

Mal acabe a refeição lave a louça e limpe e arrume a cozinha, para que não tenha que voltar àquela divisão mais tarde e se sinta tentado.

Beba água com gás ou com sabores

Muitas vezes confundimos sede ou desidratação com fome. Por isso beba água, para variar opte, por exemplo, por água com gás (que promove a digestão) ou aromatizada com limão, gengibre, canela ou hortelã e ‘engane’ o estômago.

Beba chá de ervas

Esta bebida quente vai ajudá-lo a relaxar e a fazer com que se sinta mais saciado.

Vá dormir

Desligue o televisor, largue o telemóvel e vá dormir. Não só não comerá como irá potencialmente descansar as horas que deve – dormir faz bem a tudo!

Ouça o seu corpo

Não há ninguém que melhor conheça o seu corpo do que você. Use a sua intuição e perceba se está genuinamente com fome (pode ter saltado alguma refeição durante o dia ou talvez o jantar tenha sido demasiado leve), caso seja esse o caso coma algo pequeno e rico em proteína.