A evitar - café e álcool

O café e o álcool não são aconselhados, por serem diuréticos e eliminarem nutrientes do corpo, além de impulsionarem o stress do sistema interno.

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A evitar - Açúcar

comidas processadas e cheias de açúcar são más para os níveis de açúcar no sangue, deixando a mulher com mau temperamento. Aposte antes em fontes de energia como nozes, ovos e laranjas.

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A consumir - ómega 3

O abacate e peixes gordos, bem como outros alimentos ricos em ómega 3 devem estar presentes, já que ajudam à redução das inflamações internas e dor de peito.

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A consumir - folhas verdes

Também as folhas verdes como espinafres, ricos em magnésio, são boas apostas, pois acalmam o sistema nervoso quando conjugados com alimentos rico em cálcio como o iogurte e o tahini.

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A consumir – alimentos ricos em triptófano

Tais como o perú, hummus ou banana. Este aminoácido ajuda a moderar o desejo por doces e hidratos de carbono, regulando a fome.

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Semana 1

Na primeira semana, onde ocorre a menstruação, aposte em chá de camomila, salmão e sementes de abóbora.

O chá vai ajudar-lhe a relaxar os músculos os restantes alimentos, ajudam a manter os níveis de energia necessários.

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Semana 2

Espargos, laranja e novamente salmão, é no que deve apostar na primeira semana do período fértil. O ómega 3 do salmão conjugado com a vitamina C das laranjas, vai neutralizar a adrenalina no organismo e os espargos são ricos em ácido fólico, que melhora o humor.

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Semana 3

Na segunda semana do período fértil, o ferro dos espinafres serão a melhor opção para ganhar energia, bem como a maçã, que contém açúcar natural, que conjugado com a fibra da mesma fruta, faz com que a absorção da energia seja lenta.

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Semana 4

Durante o período infértil, aposte em alimentos ricos em água como o pepino e o funcho. Para que não faça retenção de líquidos, o aipo deve fazer parte da alimentação desta semana.

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