Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Assim que se pensa em comer mais, é quase inevitável não pensar nos números da balança a aumentar. Mas, e se o efeito por exatamente o oposto?

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Começar por encher mais o prato com vegetais, aumentando a quantidade de comida.

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Procurar alimentos que têm volume e poucas calorias, como as pipocas.

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Comer alimentos com maior teor de água (e que, por norma, possuem menos calorias e mais nutrientes)

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Apostar nos snacks, que devem ser feitos a meio da manhã e a meio da tarde

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Petiscar à noite, mas apenas alimentos que promovam a qualidade de sono e que sejam saudáveis (como o iogurte ou a banana, por exemplo)

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Comer sempre o pequeno almoço

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Trocar os doces por frutas sempre que a gula apertar

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Trocar a massa pela quinoa ou bulgur

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Comer mais peixes gordos, que promovem a sensação de saciedade

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Trocar as sanduíches por saladas, podendo abusar na quantidade de vegetais

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Petiscar pistácios quando apetece algo mais salgado

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Manter os níveis de cálcio controlados, visto que este mineral promove a perda de peso à boleia do crescimento de massa muscular

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Comer uma maçã antes das refeições

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Comer iogurte grego ao pequeno almoço ou como snack

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Apostar nos espinafres, incluindo-os na salada ou smoothies

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Comer batata

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Comer sempre antes de treinar

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Apostar na canela, temperando o café, a maçã ou o iogurte

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Comer mais e pesar menos. Estas são as 30 regras a seguir

Colocar algum tipo de proteína magra na salada, como peito de franco, queijo fresco, tofu

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Comer mais abacates, podendo usar esta fruta como snack

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Não fazer refeições líquidas, pois a sensação de fome vai aumentar

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Consumir alimentos ricos em fibra

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Cozinhar os alimentos a vapor

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Incluir uma fonte de proteína saudável em todas as refeições

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Temperar a salada apenas com um pouco de azeite e vinagre

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Incluir pimentos vermelhos nas refeições principais

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Não esquecer a importância dos probióticos, podendo o miso ser a melhor escolha

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Comer maçã com um pouco de chocolate com alto teor de cacau

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Fazer do húmus a nova manteiga

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Fazer dos brócolos a nova carne

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