Quem o propõe é Ben Bruno, personal trainer de Los Angeles que treina várias celebridades como a atriz Chelsea Handler

Não tem nome, mas este novo exercício para o core vai desafiá-lo (muito)

10:30 - 20/11/18 por Mariana Botelho

Com o seu próprio negócio, a que dá a cara e onde treina conhecidos e não tão conhecidos, Ben Bruno marca pela sua ‘criatividade’ nos exercícios, que apresenta como alternativas ainda mais desafiantes aos exercícios mais comuns.

O burpee é um deles. Exercício anaeróbico bastante completo que inclui salto, agachamento e flexão e que nas salas de treino de Bruno é trocado por outro exercício – também combinado – que promete não ser fácil para ninguém e trazer bons resultados a vários níveis.

Core, abdominais ou qualquer outro, a ideia do personal trainer é desafiar os seus clientes com exercícios a que não estão habituados. Esta semana, o exercício em questão foi inventado com o intuito de trabalhar o core e por ser “incrível”, nas palavras do próprio, mereceu partilha no seu próprio Instagram como forma de desafiar qualquer interessado.

É uma combinação de elevação de pernas e estabilização da zona do peito, conseguida com uma banda elástica que deve ser segura à altura do peito, bem esticada e com os braços fletidos. Ainda, os pés devem segurar uma bola de pesos, que fica entre as pernas durante todo o exercício e nunca toda no chão.

Ben Bruno explica que nos exercícios de elevação de pernas o erro mais comum é o levantamento das costas que deixam o praticante numa má postura – é isto que a banda elástica bem contrariar.

Veja o vídeo e experimente – em casa ou mesmo no ginásio onde muito provavelmente encontra os materiais necessários:

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Here’s a new core exercise I’ve been playing around with that combines lying leg raises with an isometric band-apart. I have no idea what to call it, but it’s awesome. Swipe left for a full tutorial. Leg raises are typically done holding a heavy object to anchor yourself down, but to increase the difficulty, you can progress to doing it ‘hands-free’. Adding the isometric band-pullapart serves the dual purpose of getting some extra work for the upper back, but it also helps encourage keeping the ribs down and not puffing the chest up, which in turn aids in keeping a neutral spine position. People have a tendency to go into extension on the eccentric portion of leg raises, so this helps keep you from doing that. On that note, it’s important to control the eccentric and lower your legs down slowly. When I watch myself on video this looks pretty easy, but it’s actually really hard. The goal is to lower your legs to the floor, but only go to the point where you can keep a flat back; if you start to arch your back, you’ve gone too far. At the top, think of creating a small posterior pelvic tilt rather than going into lumbar flexion. The hips should come off the ground slightly to engage the abs (otherwise it’s mostly just hip flexion), but you don’t want to come up too far. I’m using a medicine ball here just to show off a little so I don’t seem like a wimp, but I usually just do it with bodyweight and it’s still tough. If it’s too difficult to do it with straight legs, you can bend your knees and do it reverse-crunch style. I did these yesterday and my abs are feeling pretty spicy today. I think you’ll like it.

Uma publicação partilhada por Ben Bruno (@benbrunotraining) a 13 de Nov, 2018 às 8:25 PST

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