A escura realidade de alguns países nórdicos

A maior parte das pessoas vê a luz natural como algo garantido. Acordamos e ela está lá. No entanto, em alguns países nórdicos essa realidade é diferente e essa privação pode trazer algumas consequências para o corpo e mente humana. Um pouco por todo o mundo já foram conduzidos estudos e pesquisas que mostram que a falta de luz pode levar à depressão. Clique e conheça melhor esta realidade.

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Privação da luz natural

É conhecida a associação que existe entre a escuridão e a depressão. Segundo o 'Scientific American', um estudo de 2007 do Proceedings of the National Academy of Sciences, dos Estados Unidos, mostra as consequências da privação da luz natural.

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Afetividade

A luz é importante na regulação do humor. O estudo refere que existem vários casos de Transtorno Afetivo Sazonal em locais onde a luz natural é extremamente limitada.

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Depressão

Neurocientistas da Universidade da Pensilvânia mantiveram ratos na escuridão durante seis semanas. Os animais demonstraram comportamento depressivo e também danos em regiões do cérebro que estão associadas à depressão.

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Morte de neurotransmissores

Durante essa experiência os cientistas observaram nos ratos que os neurotransmissores associados à emoção, prazer e cognição estavam a morrer devido a essa falta de exposição à luz.

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Mau humor

Segundo o 'Scientific American', o investigador Gary Aston-Jones afirmou que a privação de luz leva a uma rutura do relógio do corpo. Isso poderá levar a mudanças nas zonas cerebrais que controlam o humor.

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Importância da luz natural

Várias pesquisas e experiências já demonstraram que o ritmo natural e o ciclo circadiano do corpo humano dependem da luz natural.

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Escuridão constante

Quando vemos a luz, automaticamente o nosso corpo sabe que é hora de estar acordado. Quando há escuridão, a melatonina é libertada, permitindo-nos dormir. Se o cérebro pensa que é sempre hora de ir dormir, as coisas ficam mais complicadas.

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Consequências

Efeitos secundários desta constante escuridão podem levar ao estado de letargia, insónia, ansiedade e mau humor.

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Pouca luz natural durante alguns meses

Nos países nórdicos existem muitas pessoas que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal e também de depressão.

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Exercício físico

Uma das maneiras para tentar combater essa depressão é a prática de exercício físico logo pela manhã. Isto melhora o humor e aumenta os níveis de energia.

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Luz solar

Segundo o site 'NetDoctor', Sue Pavlovich, da Seasonal Affective Disorder Association, deve-se passar diariamente pelo menos uma hora ou mais exposto à luz solar. Uma boa forma de fazê-lo é despender a hora de almoço na rua.

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Sinais que não devem ser ignorados

Sentimento de desamparo, perde de interesse em atividades do dia a dia, mudança de apetite ou perda de peso, irritabilidade, falta de energia e problemas de concentração são alguns dos sintomas que deve ter em atenção e que podem indicar depressão.

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Depressão e suicídio

A depressão é um dos principais fatores que podem levar ao suicídio. O profundo desespero e a sensação de solidão parecem só ser aliviados através do suicídio. Caso sinta isto, é extremamente importante que procure ajuda.

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Transtorno Afetivo Sazonal

Para algumas pessoas, as reduzidas horas de luz natural que existem durante o inverno levam ao Transtorno Afetivo Sazonal. De acordo com o 'Help Guide', entre 1% e 2% da população mundial sofre com este transtorno.

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Formas de combate

As luzes artificiais são usadas em alguns países nórdicos para combater o possível aparecimento do Transtorno Afetivo Sazonal.

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Luz importante

Poderá ser comum encontrar em algumas casas nos países nórdicos este tipo de aparelhos, que para além de aquecer o ambiente, dá a sensação do clima de primavera/verão.

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'Depressão de inverno'

A depressão sazonal consoante a estação do ano também ocorre. Há quem ligue este tipo de depressão ao facto de os dias serem mais curtos e o corpo estar menos exposto à luz solar.

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'Preso' em casa

Também devido ao frio as pessoas tendem a passar mais tempo dentro de casa, o que pode levar a um sentimento de tristeza.

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Procure por mudanças

Pode parecer que está numa rua sem saída, no entanto, existem coisas que pode fazer para melhorar o humor e o bem-estar. Trace objetivos e lute por atingi-los aos poucos.

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Interação

Procure interagir com outras pessoas. Mesmo que se sinta sozinho, procure pelos seus amigos, com as pessoas com que costuma ou costumava fazer coisas. Faça convites.

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Mão amiga

A pessoa com quem fala não tem de curá-lo. Por vezes só necessitamos de alguém que seja um bom ouvinte e que nos dê alguma atenção.

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Boa alimentação

Siga uma dieta equilibrada. Reduza a ingestão de alimentos que possam prejudicar o seu humor, como a cafeína ou o álcool e procure ingerir nutrientes mais saudáveis.

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Movimente-se

Pratique exercício físico. Quando se está em depressão, sair da cama parece ser um grande exercício. No entanto, procure praticar uma caminhada ou outro tipo de exercício. A prática de atividades físicas pode funcionar como um antidepressivo.

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Ocupar o tempo livre

Arranje um passatempo que lhe dê gozo, faça voluntariado ou arranje um animal de estimação. Estas coisas irão mantê-lo ocupado e sentir-se-á melhor.

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Procure por ajuda especializada

Não tenha problemas em pedir ajuda. Se pensar que não tem saída, procure por ajuda especializada.

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