Pistachos -

Bons para a dieta devido ao poder antioxidante e elevado nível de potássio. Ajuda no sistema nervoso e a controlar os níveis de sangue nas pessoas com princípio de Diabetes tipo 2.

Calorias por 30gr (49 unidades): 160.

Valor nutricional por 30gr: 6gr de proteínas, 13gr de gordura e 8gr de hidratos de carbono.

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Amêndoas -

Boas para a dieta pois ajudam na redução da pressão arterial. Fortes em cálcio, vitamina E e magnésio, as amêndoas ajudam ainda a reduzir o colesterol e a baixar as probabilidades de sofrer de uma doença cardiovascular.

Calorias por 30gr (cerca de 23 unidades): 160.

Valor nutricional por 30gr: 6gr de proteínas, 14gr de gordura e 6gr de hidratos de carbono.

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Cajus -

Uma excelente opção para a alimentação devido ao elevado valor de cobre, o que é bom para os ossos e nervos. Além disso, são ‘amigos’ dos rins e do controlo do colesterol.

Calorias por 30gr (16 unidades): 160.

Nutrição por 30gr: 5gr de proteína, 13gr de gordura e 9gr de hidratos de carbono.

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Macadâmia -

Embora sejam ricos em cálcio, ferro, magnésio e zinco, as macadâmias devem ser consumidas com moderação, devido ao elevado valor de gordura que portam. Contudo, são fortes aliados na prevenção de AVCs e problemas cardíacos variados.

Calorias por 30gr (10 unidades): 200.

Valor nutricional por 30g: 2gr de proteína, 22gr de gordura r 4gr de hidratos de carbono.

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Avelãs -

Ricas em gorduras monoinsaturadas e vitamina E, as avelãs ajudam na saúde e bem-estar do coração.

Calorias por 30gr (21 unidades): 178.

Nutrição por 30gr: 3gr de proteína 3gr, 17gr de gordura, 5gr de hidratos de carbono.

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Noz-pecã -

Aliada da saúde masculina ao aliviar os sintomas de problemas na próstata, a noz-pecã é também positiva nas mulheres depois da menopausa, estando cientificamente provado que ajudam a prevenir o aparecimento de AVCs. Este fruto seco é rico em antioxidantes, vitamina E e gorduras monoinsaturadas.

Calorias por 30gr (20 metades): 200.

Valor nutricional por 30 gr: 2gr de proteína g, 21gr de gordura e 4gr de hidratos de carbono.

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Nozes -

‘Amiga’ das artérias, a noz é um dos frutos secos mais potentes, mas daqueles que também requer um consumo moderado. Além do poder antioxidante, ajuda na prevenção de inflamações e no bem-estar do coração.

Calorias por 30gr (14 metades): 183.

Valor nutricional por 30gr: 4gr de proteínas, 18gr de gordura e 4g de hidratos de carbono.

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Castanha do Brasil -

Fortes protetoras das células contra os mais variados danos, estas castanhas ajudam na fertilidade feminina, uma vez que estimulam o crescimento mais saudável dos folículos nos ovários.

Calorias por 30gr (6 unidades): 190.

Valor nutricional por 30gr: 19gr de gordura, 45gr de proteína e 3gr de hidratos de carbono-

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Frutos secos são o melhor 'snack' de sempre

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