Meteorologia

  • 04 JUNHO 2020
Tempo
25º
MIN 17º MÁX 25º

Edição

As melhores técnicas para deixar de fumar

Com o final do ano a aproximar-se serão, por certo, muitas as promessas feitas na passagem de ano que incluem deixar de fumar. Em 2015 é que vai ser, estarão muitos a dizer. Mas não espere tanto. O Huffington Post dá-lhe as 17 melhores técnicas para deixar de fumar o quanto antes.

As melhores técnicas para deixar de fumar

Cancro, acidente vascular cerebral (AVC) e problemas de coração. Estas são apenas algumas das graves consequências que o hábito de fumar pode trazer… para não falar no dinheiro que gasta diariamente.

Convencido? Ora então veja estas 17 técnicas escolhidas pelo Huffington Post para deixar de fumar o quanto antes. Se está a planear começar a fazê-lo já em 2015, pense melhor. Se calhar a próxima segunda-feira é um bom dia.

1. Faça meditação: alguns estudos apontam a meditação como principal aliado para deixar o hábito, mesmo aqueles que não têm, para já, pretensão de fazê-lo;

2. Comece a uma segunda-feira: um estudo da Google revelou, em 2013, que é às segundas-feiras que as pessoas mais pesquisam no motor de busca formas e dicas para deixar de fumar;

3. Aposte no ginásio: a prática de exercício físico faz com que o desejo por nicotina diminua;

4. Associe o fumo a um cheiro desagradável: sabia que o cigarro passa a ser menos ‘atraente’ quando o fumo que manda é associado a um cheiro desagradável?

5. Assista a anúncios didáticos sobre os malefícios do tabaco: se os avisos presentes nos maços não o deixam alertado, faço uma pequena ronda no TouTube e descubra os verdadeiros malefícios do tabaco;

6. Escolha fazer ioga ou outros exercícios relaxantes: tal como a meditação, o ioga pode ajudar a combater a ansiedade e o impulso pelo cigarro;

7. Crie alertas: um estudo publicado na revista The Lancet revela que os fumadores que recorrerem a um programa chamado ‘txt2stop’ (‘text to stop’) mostraram-se mais proponsos a largar o hábito passados seis meses do que os que não usavam esta técnica. Aqui, pode sempre colocar alguns alertas na agenda do seu smartphone;

8. Coma vegetais: apostar em snacks à base de frutas e vegetais ajuda a largar, gradualmente, o vício de fumar;

9. Levante pesos: Praticar exercícios de levantamento de peso durante 12 semanas, enquanto se tenta deixar o hábito, aumenta em duas vezes as probabilidades de deixar de fumar, revela a revista Shape;

10. Compre adesivos anti nicotina: os adesivos anti nicotina, as pastilhas elásticas e alguns inaladores podem ajudar na tentativa de deixar de fumar e assumem-se bons aliados a outras técnicas, como os snacks de fruta;

11. Pense na saúde do seu animal de estimação: sempre que for comprar mais um maço de cigarros, pense no mal que está a causar ao seu animal de estimação, seja um cão, um gato ou um pássaro. Sabia que os cães e gatos são propensos a contrair cancro quando são expostos frequentemente ao fumo do tabaco?

12. Se nenhuma destas técnicas resultou, procure aconselhamento: um estudo do governo norte-americano indica que seja em grupo, individual ou por telefone, a conversa sobre o vício do tabaco pode ajudar a deixar de fumar;

13. Vá deixando o hábito aos poucos: um estudo publicado na Everyday Health revela que os fumadores que largaram o vício de forma gradual mostraram-se menos propensos de cair em tentação do que aqueles que deixaram de fumar de uma só vez;

14. Arranje um hobby: ter algo com que se entretenha além do trabalho e das tarefas domésticas é meio caminho andado para não ter tempo de fumar ou até de pensar em tal;

15. Já experimentou a hipnose? Os efeitos da hipnose nas pessoas que querem deixar de fumar não são ainda consensuais mas podem ser uma boa alternativa a conciliar com outras desta lista;

16. Escreva o porquê que quer deixar de fumar: deixar escrito os motivos que o levam a entrar nesta batalha pode ajudar nos momentos em que se sente mais desanimado ou prestes a cair em tentação.

17. Não deixe de pensar em cigarros: tal como os fumadores que deixam o vício de uma só vez caem mais depressa em tentação, as pessoas que conseguem mentalizar-se rapidamente que não querem fumar mais estão, afinal, também bastante propensas a voltar a fazê-lo.

Recomendados para si

Seja sempre o primeiro a saber.
Acompanhe o site eleito pelo quarto ano consecutivo Escolha do Consumidor.
Descarregue a nossa App gratuita.

Apple Store Download Google Play Download

Campo obrigatório