POUPANÇA NO MINUTO
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Os segredos para combater a insónia (ditos por quem sabe)
Depois de tomar consciência de que os episódios de noite em branco se vão repetir, é altura de aprender a dar a volta à situação.
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Lifestyle Sono
Esqueça os comprimidos. As noites sem conseguir dormir atormentam-no, mas há simples mudanças na sua rotina que deve experimentar antes de passar às ‘drogas’, a começar com aquilo que janta. Há alimentos que propiciam o sono como atum ou nozes. Considere focar-se neles para uma boa noite de sono. Além disso, é claro, nada de refeições demasiado pesadas antes de se deitar.
Preparar o quarto para o sono ideal é também importante. Segundo um estudo sobre ambientes de interiores e saúde, um grupo de cientistas provou que dormir com a porta aberta é vantajoso para o sono, já que ventila o ar e garante a temperatura ideal para dormir. Embora seja um fator importante, os lençóis que utiliza também devem ser indicados para o seu caso. Se tiver frio ou calor, não vai certamente dormir bem.
Preparado o ambiente, resta-lhe deitar-se ‘a tempo’ de garantir as horas de sono que o corpo carece. Se sabe que normalmente demora meia hora a adormecer e que precisa de dormir oito horas, deverá deitar-se oito horas e meia antes de o despertador tocar.
Na hora de acordar, esqueça os ‘mais cinco minutos’. É preciso criar uma rotina, e habituar o corpo à (difícil) tarefa de se levantar àquela hora específica em que o despertador toca.
E se, em algumas noites, tudo isto não for suficiente para evitar que acorde a meio da noite, evite despertar o sono demasiado. Regule a temperatura do quarto, deite-se e tente relaxar ao abstrair-se de pensamentos do trabalho ou outros assuntos que o stressem. Além disso, evite os ecrãs: não há nada o Instagram às 3 da manhã que valha o seu sono.
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