Descubra como perder peso de forma rápida e saudável!

Emagrecer rápido e de forma saudável é possível, desde que sejam seguidas determinadas regras. Existem alguns alimentos que devem ser evitados e outros que podem e devem ser consumidos de forma a manter a boa forma física. Aqui apresentamos algumas técnicas que pode adotar e que, segundo os nutricionistas e especialistas, ajudam a perder peso de forma rápida e eficaz. Confira agora!

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Beber água

Uma das coisas que os nutricionistas aconselham para perder peso é beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Isso irá ajudar o corpo a eliminar as toxinas e a hidratar-se.

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Beber água

Um estudo, publicado pela revista Obesity, revela que existe mesmo um determinado momento do dia em que beber água nos pode ajudar a perder peso. Os investigadores descobriram que ingerir meio litro de água antes das refeições diminui o apetite.

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O pequeno-almoço

Mesmo que o objetivo seja perder peso rápido, é importante que não se descuide desta refeição, tal como revela o artigo do site Australian Avocados. O pequeno-almoço pode ter efeitos benéficos para perder peso, uma vez que o corpo acumula energia suficiente para o resto do dia.

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Fazer várias refeições

Fazer cinco refeições por dia é essencial, uma vez que uma dieta equilibrada e variada também é fundamental para a saúde. Ás vezes comer pouco e bem é preferível do que comer muito e menos vezes, tal como indica o artigo da CNN.

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Exercício físico

Outra coisa que pode fazer para perder peso mais rapidamente é praticar exercício físico de forma moderada. É importante que o seu corpo se mova e se mantenha ativo, mas é importante também que não exagere na quantidade de exercícios.

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Exercício físico

Um estudo realizado pela Universidade de Copenhaga mostrou que ao longo de três meses os participantes que fizeram 30 minutos de atividade física emagreceram mais do que os que fizeram 60 minutos, uma vez que a atividade de meia hora permitiu queimar mais calorias.

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Stress

Comer menos do que seu corpo precisa desencadeia a produção do hormona do stress, o cortisol, diz Ellen Albertson, Ph.D., R.D., citada no artigo Womens Health. Além disso, esse stress pode levar ao aumento do apetite e consequentemente ao armazenamento da gordura.

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Durma bem

Segundo jornal Deccan Chronicle a perda de peso pode também estar associada às noites em claro. De facto, dormir bem pode ajudar a emagrecer, à manutenção de uma pele mais bonita e aumentar os níveis de concentração.

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Durma bem

Além disso, quem tem dificuldade em adormecer, tende a alimentar-se durante a noite, o que não ajuda a que se perca peso de forma saudável.

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O que evitar?

Existem algumas coisas que deve evitar fazer se está determinado em perder peso rapidamente.

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Vegetais crus vs cozinhados

Segundo o site Fitwach, há uma diferença calórica entre alimentos crus e cozinhados. Vegetais crus tendem a ter menos calorias do que os vegetais cozidos. Por exemplo, uma chávena de espinafre cru tem 7 calorias, mas 1 chávena de espinafres cozidos tem cerca de 41 calorias, revela o artigo.

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Comida picante

As comidas picantes não são aconselhadas, já que alguns alimentos podem libertar o ácido do estômago, provocar irritação, inchaço e gases.

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Pastilha elástica

Ainda no mesmo artigo, é revelado que as pastilhas não são aconselhadas para quem está a fazer dieta. Um estudo da Eating Behaviors, citado no site Live Science sugere que as pastilhas podem levar as pessoas a comerem batatas, bolachas e doces em vez de frutas e verduras.

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Evite os bolos

Com o passar dos anos, o nosso corpo perde a capacidade de queimar algumas calorias e o nosso metabolismo fica mais lento. Nesse sentido é necessário cortar em alguns alimentos como é o caso das bolachas e dos bolos que possuem um alto teor calórico.

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Adoçante

Há quem veja o adoçante como substituto do açúcar, mas a verdade é que ele pode fazer tão mal ou pior. Uma equipa de neurologistas australianos descobriu no estudo publicado na Cell Metabolism, que consumir adoçante faz aumentar o consumo calórico.

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Modere no sal

Ainda que seja essencial na alimentação, o excesso de sal pode levar a que o corpo retenha líquidos e produza inchaço no estômago, principalmente no abdómen, tal como revela o artigo do The National.

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Modere no álcool

Beber álcool está associado segundo a Healthline ao aumento do peso. Deve moderar na bebida, se quer perder uns quilos e manter a boa forma.

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O que consumir?

Existem também alimentos e truques que o podem ajudar a perder peso de forma rápida e saudável.

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Os efeitos do chá verde

O chá verde pode ser um complemento perfeito para a dieta, uma vez que pode acelerar o metabolismo e evitar que se consuma calorias líquidas extra. Além disso, um estudo da NCBI revelou que os homens que tomaram extrato de chá verde e fizeram depois exercício, queimaram 17% a mais de gordura do que os homens que não receberam o suplemento.

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Água com limão

Um dos conselhos dos nutricionistas é beber água com limão. O motivo? A bebida contém detox, uma substância natural que desintoxica o organismo e ajuda a emagrecer.

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Limão

Além disso, um estudo japonês publicado na revista académica Clinical Biochemistry and Nutrition revelou que os polifenóis do limão podem estimular o fígado a produzir enzimas que ajudam a bloquear a absorção de gorduras.

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Blueberry

Conhecida também por mirtilo, a fruta evita o acúmulo de gordura abdominal e o seu consumo reduz o risco de diabetes. Segundo o site Food Facts, o mirtilo possui antioxidantes naturais que podem ser benéficos para esses efeitos.

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Café

A bebida tem efeito termogénico e por isso ajuda na perda de peso. Além disso, segundo incia o artigo do Livestrong beber café diariamente pode levar a que queime mais 100 calorias do que se não tomasse.

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Morangos

Segundo o artigo publicado no site Natural News, os morangos estimulam o metabolismo e ajudam a diminuir o apetite. Além disso, esta fruta contém muitas fibras que ajudam na digestão.

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Grão de bico

Outro alimento que pode incluir na sua dieta caso queira perder peso de forma saudável e rápida, é o grão de bico, uma vez que possui propriedades que ajudam a emagrecer. Além disso, o alimento pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, tal como indica o site Verywell.

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Maçã

Uma pesquisa feita pelo CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation), indica que a maçã ajuda a controlar o peso e os excessos na alimentação. Nesse sentido, comer esta fruta pode ser benéfico para perder peso e para saciar o apetite.

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Anote

Um truque que pode ser fulcral para perder peso de forma rápida e eficaz é anotar tudo o que você come, uma vez que isso vai ajudá-lo a organizar-se.

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Procure um nutricionista

Claro que cada caso é um caso e antes de começar a sua dieta é importante que procure um nutricionista que o auxilie a criar um plano próprio para si e que o ajude a perder peso de forma saudável.

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