POUPANÇA NO MINUTO
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Prancha: Por quanto tempo deve fazer este exercício?
Segundo os especialistas deve manter-se em posição de prancha durante curtos períodos de tempo. Por mais do que um minuto, como é comummente recomendado, está fora de questão.
© iStock
Lifestyle Ginásio
Este exercício pode traduzir-se em resultados fantásticos na definição da área abdominal – mas por quanto tempo deve aguentar a posição para que note os benefícios no seu corpo?
De acordo com o professor e especialista em coluna, Stuart McGil, a reposta é ‘apenas’ durante 10 segundos, e no máximo dos máximos 30 segundos.
McGil acredita que os resultados serão mais aparentes se os atletas realizarem várias séries de apenas 10 segundos, em vez de permanecerem naquela posição durante mais tempo.
O professor sublinha também que manter uma posição correta é fundamental: a coluna deve estar direita, de forma a não prejudicar e pressionar os tendões.
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