Os melhores hábitos para o nosso corpo e mente

Há quem diga que o nosso corpo é um templo e que por essa razão devemos tratá-lo da melhor forma possível. Através de alguns hábitos poderemos atingir um elevado nível de saúde e bem estar, não só a nível físico mas também mental.Clique e saiba mais. 

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Durma

É certo que algumas das pessoas mais bem sucedidas fazem questão de assumir que dormem poucas horas. No entanto, dormir pode ser a chave para um estilo de vida mais saudável. De acordo com a Men’s Fitness, dormir entre sete a oito horas é benéfico para a construção muscular e ajuda-o a alimentar-se melhor durante o dia.

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Coma um pequeno almoço rico em proteína

A ingestão de um pequeno almoço que tenha muita proteína ajuda a prevenir o aumento de peso e faz com que tenha menos fome ao longo do dia, além de estabilizar os níveis de glucose presentes no corpo, refere a Men’s Fitness.

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Deixar de fumar

Os cigarros contribuem para o aumento do risco de ocorrência de ataques cardíacos. Além disso, fumar está relacionado com asma, vários tipos de cancro e infecções.

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Medite

Há quem pense que o cada vez mais popular hábito de meditar seja apenas uma moda passageira, mas a verdade é que meditar é extremamente benéfico para a saúde. Segundo a Men’s Fitness, tirar entre 10 a 20 minutos por dia para estar focado e pensar em si mesmo é um dos segredos para a longevidade.

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Beba chá

Além de ser uma boa forma de ingerir líquidos, o chá pode ser bebido quente ou frio. Segundo o USA Today, esta bebida possui antioxidantes, tem menos cafeína que o café, é benéfica para o sistema circulatório, poderá ainda ajudar na perda de peso, protege os dentes e fortalece o sistema imunitário.

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Ingira mais fibra

A fibra é essencial em qualquer dieta. Abacate, aveia e brócolos são boas fontes de fibra. Segundo a Men’s Fitness, a fibra faz com que se sinta cheio apesar de ter ingerido poucas calorias. Além disso é benéfica para a digestão e para a regulação do colesterol.

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Faça uma sesta

Se viaja de transportes públicos aproveite para fazer uma sesta durante a viagem. Existem vários benefícios associados a uma sesta, que pode durar entre 20 a 30 minutos. Segundo a National Sleep Foundation, este hábito é benéfico para o cérebro.

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Evite utilizar produtos que tenham BPA

O Bisfenol A, também conhecido como BPA, refere-se a um químico que é usado na produção de plásticos. São vários os objetos que usamos no dia a dia que contêm esta substância, como as garrafas de plástico e as caixas de comida. Segundo a Men’s Fitness, este composto traz efeitos indesejáveis à saúde, como problemas no sistema reprodutor e também no sistema circulatório.

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Utilize azeite para fritar os vegetais

De acordo com um artigo publicado pela EurekAlert!, um estudo mostra que os vegetais fritos em azeite têm mais antioxidantes e compostos fenólicos, que são benéficos para a prevenção do cancro e diabetes.

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Evite a dieta ioiô

Há quem goste de seguir uma dieta menos saudável aos fins de semana. Segundo um artigo publicado pela Universidade de Sydney, a dieta ioiô é tão má para a saúde quanto uma dieta à base de 'fast food'.

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Agende as suas 'cheat meals'

A dieta ioiô pode ser má, no entanto planear estrategicamente as suas 'cheat meals' é benéfico. Uma 'cheat meal' semanal elevada em calorias e hidratos de carbono poderá elevar a leptina, que ajuda a regular o gasto de energia, e a grelina, a 'hormona da fome, refere a Men’s Fitness.

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Tenha sempre algo verde na sua refeição

É certo que se não tiver algo verde na sua refeição provavelmente estará a passar ao lado de alguns nutrientes importantes. Segundo a Men’s Fitness, verduras com folhas escuras estão repletas de antioxidantes benéficos na prevenção do cancro.

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Faça mais sexo

É de conhecimento geral que a prática de sexo seguro pode trazer benefícios à saúde. Segundo o Mirror, entre as vantagens estão o fortalecimento do sistema imunitário, a redução do risco de incontinência, a melhoria da autoestima, a diminuição do stress e o aumento do bem-estar.

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Use fio dental

Segundo a Men’s Fitness, o uso de fio dental não trará apenas benefícios aos seus dentes. Em caso de infeção das gengivas, as bactérias presentes na boca poderão entrar através da ferida e causar infeções noutras zonas do corpo. Se fizer deste ato um hábito, os benefícios também se irão refletir no resto do corpo.

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Beba água morna com limão

Segundo a Healthline, este ato não só é benéfico para a hidratação do corpo, como é também uma boa fonte de vitamina C. Além disso, traz benefícios para a pele e para a digestão, além de ajudar na redução de peso.

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Tome probióticos

Um sistema digestivo saudável é extremamente importante para a saúde geral do organismo e para o nosso bem-estar, refere a Men’s Fitness. Os probióticos são substâncias que contêm sistemas vivos que são favoráveis à saúde. Geralmente são encontrados em suplementos alimentares e em produtos lácteos.

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Tenha cuidado com a pele

A pele é o nosso maior órgão e exige cuidados. De acordo com a Men’s Fitness, é importante usar produtos de qualidade no tratamento da derme, desde que estes não possuam elementos químicos nocivos à saúde.

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Coma sete porções de frutas, vegetais e verduras

De acordo com um estudo realizado pela University College London, ingerir diariamente um mínimo sete porções de frutas, verduras ou vegetais poderá diminuir as chances de morte, em cerca de 42 por cento. 

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Pratique o High Intensity Interval Training (HIIT)

Segundo a Men’s Fitness, a prática deste género de treino poderá trazer-lhe os mesmos benefícios que a prática de exercícios de resistência. Basicamente consiste em desempenhar vários exercícios explosivos compostos por séries curtas e com um nível alto de intensidade. Isto permite reter e ganhar massa muscular, ao mesmo tempo que ajuda a melhorar a resistência física.

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Use óculos escuros

São diversas as razões que levam as pessoas a não usarem óculos escuros. Algumas acham caro, outras não querem usar mais um acessório e há até quem o faça por questões de estética. No entanto, segundo a Men’s Fitness, usar óculos escuros diariamente poderá protegê-lo contra queimaduras solares, cataratas e cancro da pele.

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Aqueça antes de praticar exercício físico

Segundo a Men’s Fitness, a prática de exercícios de aquecimento antes de qualquer atividade física é essencial não apenas para evitar lesões mas também para obter melhores resultados.

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Pese-se diariamente

O melhor método para perder peso é pesar-se diariamente. De acordo com um estudo realizado por investigadores da Universidade de Manchester, os participantes que se pesaram mais vezes acabaram por perder mais peso, do que os que o fizeram menos vezes.

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Fortaleça a parte inferior das costas

Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke, aproximadamente 80 por cento dos adultos sente dores na parte inferior das costas, em alguma fase da vida. Um estilo de vida sedentário ou um uso indevido dessa zona do corpo poderão levar ao aparecimento dessas dores.

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Aproveite para dormir muito aos fins de semana

Segundo um estudo publicado pela Universidade de Chicago, este hábito poderá ser benéfico para diminuir o risco de desenvolver diabetes.

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