Muitas mulheres queixam-se com razão que sentem um desejo muito grande por alimentos doces no período que corresponde ao pré-menstrual. A explicação para isso é que ocorre uma redução temporária do neurotransmissor serotonina nesta altura e portanto o corpo procura produzi-la de forma natural.
Segundo os resultados de uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), 75 a 80 por cento das mulheres já tiveram a famosa TPM (tensão pré-menstrual). Para 60 por cento delas, os sintomas chegam a atrapalhar as atividades diárias e até prejudicam o trabalho.
Porém, existem alimentos que ajudam a diminuir os sintomas da TPM e de fraqueza, e que controlam o aumento do peso neste período. O uso de alimentos ricos em L-triptofano também pode ajudar (lacticínios, carnes magras, peixe, banana, amendoim, nozes e tâmaras).
Evite comer durante a TPM:
- Açúcar, doces, geleia, mel (no máximo uma vez por semana);
- Sal e condimentos;
- Enchidos (salsichas, chouriço, presunto etc.) e alimentos ricos em sódio, como molho caldos de carne, que promovem a retenção de líquidos;
- Alimentos industrializados e enlatados;
- Café;
- Chocolate;
- Refrigerantes;
- Bebidas alcoólicas e tudo o que contenha cafeína, pois aumenta a irritabilidade;
- Alimentos ricos em gorduras saturadas, que prejudicam a circulação.
Alimentos que pode comer livremente:
- Água. Consuma bastante para evitar a retenção de líquidos;
- Água com sabores ou com limão e chás de frutas, sem açúcar;
- Frutas, vegetais, algas, leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas), ricos em fibras;
- Hidratos de carbono (batata, arroz);
- Atum, salmão, sardinha, arenque e sementes de linhaça. São ricos em ómega 3, melhoram a circulação, e evitam a sensação de inchaço. O consumo pode ser diário;
- Leite e derivados (iogurte natural, queijo fresco, requeijão). São ricos em cálcio, melhoram o funcionamento do intestino, reduzindo a sensação de inchaço;
- Vegetais verde-escuros, que também são ricos em cálcio e diminuem as cólicas;
- Alimentos ricos em magnésio, como figo, aveia, beterraba, alcachofra, abacate, banana — durante a menstruação e, especialmente, nos dias que a precedem;
- Azeite;
- Caju, nozes, amêndoas, avelãs e pistache;
Consulte um nutricionista para ajustes individuais na sua dieta alimentar e pratique exercício físico.
