Muitas mulheres queixam-se com razão que sentem um desejo muito grande por alimentos doces no período que corresponde ao pré-menstrual. A explicação para isso é que ocorre uma redução temporária do neurotransmissor serotonina nesta altura e portanto o corpo procura produzi-la de forma natural.

Segundo os resultados de uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), 75 a 80 por cento das mulheres já tiveram a famosa TPM (tensão pré-menstrual). Para 60 por cento delas, os sintomas chegam a atrapalhar as atividades diárias e até prejudicam o trabalho.

Porém, existem alimentos que ajudam a diminuir os sintomas da TPM e de fraqueza, e que controlam o aumento do peso neste período. O uso de alimentos ricos em L-triptofano também pode ajudar (lacticínios, carnes magras, peixe, banana, amendoim, nozes e tâmaras). 

Evite comer durante a TPM:

- Açúcar, doces, geleia, mel (no máximo uma vez por semana);

- Sal e condimentos;

- Enchidos (salsichas, chouriço, presunto etc.) e alimentos ricos em sódio, como molho caldos de carne, que promovem a retenção de líquidos;

- Alimentos industrializados e enlatados;

- Café;

- Chocolate;

- Refrigerantes;

- Bebidas alcoólicas e tudo o que contenha cafeína, pois aumenta a irritabilidade;

- Alimentos ricos em gorduras saturadas, que prejudicam a circulação.

Alimentos que pode comer livremente:

- Água. Consuma bastante para evitar a retenção de líquidos;

- Água com sabores ou com limão e chás de frutas, sem açúcar;

- Frutas, vegetais, algas, leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas), ricos em fibras;

- Hidratos de carbono (batata, arroz);

- Atum, salmão, sardinha, arenque e sementes de linhaça. São ricos em ómega 3, melhoram a circulação, e evitam a sensação de inchaço. O consumo pode ser diário;

- Leite e derivados (iogurte natural, queijo fresco, requeijão). São ricos em cálcio, melhoram o funcionamento do intestino, reduzindo a sensação de inchaço;

- Vegetais verde-escuros, que também são ricos em cálcio e diminuem as cólicas;

- Alimentos ricos em magnésio, como figo, aveia, beterraba, alcachofra, abacate, banana — durante a menstruação e, especialmente, nos dias que a precedem;

- Azeite;

- Caju, nozes, amêndoas, avelãs e pistache;

Consulte um nutricionista para ajustes individuais na sua dieta alimentar e pratique exercício físico. 

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Lifestyle Viagens 14/01/19

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