Os superalimentos que podem mudar a sua vida

A alimentação tem dado provas de ser o nosso mais forte aliado na resolução de vários problemas de saúde. Existem vários superalimentos que parecem ser a solução ideal para algumas necessidades que temos, assim como na prevenção de várias doenças.Clique e conheça os poderes de alguns superalimentos!

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Ostras

Estes moluscos ajudam a fortalecer o sistema imunitário e são ricos em Ómega 3, refere a Woman's Day.

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Chá verde e chá preto

De acordo com a Woman's Day estes chás ajudam a impedir o entupimento das artérias.

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Espargos

A depressão está associada a um baixo nível de ácido fólico. Segundo a Men’s Fitness, uma simples porção de espargos, equivalente a um copo, é o suficiente para fornecer dois terços do valor diário necessário.

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Edamame

De acordo com a Healthline o edamame é rico em proteínas, é benéfico na redução do colesterol, não aumenta o nível de açúcar no sangue e é repleto de vitaminas e minerais.

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Couve-de-bruxelas

De acordo com a Healthline, alguns estudos mostram que os antioxidantes presentes nesta couve podem ajudar a prevenir determinados tipos de cancro.

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Couve-flor

De acordo com o Organic Facts, a couve-flor contém inúmeros nutrientes, assim como antioxidantes que poderão ajudar na prevenção de alguns tipos de cancro.

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Azeitonas

Este fruto ajuda a eliminar o excesso de colesterol no sangue, é rico em vitamina E, reduz os efeitos degenerativos de doenças como o Alzheimer e é benéfico para a fertilidade e o sistema reprodutor, refere o Health24.

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Amoras

Têm mais antioxidantes do que os mirtilos, os morangos e os arandos, refere a Woman's Day.

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Peito de peru

A carne de peru é rica em triptofano. De acordo com a Men’s Fitness este aminoácido é muito importante, uma vez que sinaliza o cérebro a libertar a serotonina química, que promove a calma e a serenidade.

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Leite de soja

De acordo com o Fit Day, é benéfico para os vasos sanguíneos, ajuda a perder peso e é um forte aliado na prevenção do cancro da próstata.

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Batata assada

Segundo a Woman's Day, uma batata assada contém uma grande quantidade de potássio, que é benéfico para a saúde cardiovascular.

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Nozes

Segundo a Woman's Day, a ingestão de apenas sete nozes por dia garante o dobro da dose diária que o corpo humano necessita de ácido alfa linolénico, um ácido do grupo Ómega 3, que é benéfico para a memória e coordenação.

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Sumo de açaí

De acordo com a Food Matterso o açaí é rico em antioxidantes. Segundo a mesma publicação, um estudo da Universidade da Flórida mostra que o extrato de açaí aplicado diretamente em células cancerígenas eliminou aproximadamente 86% destas células.

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Salmão

Este peixe é rico em proteínas de qualidade, vitaminas e minerais e, claro, Ómega 3, refere a BBC.

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Batata-doce

Metade de uma grande batata-doce assada irá dar-lhe 450% a mais de vitamina A do que a dose diária recomendada, refere a Woman's Day.

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Bananas

Este fruto contém vários nutrientes de extrema importância, além de trazer benefícios para a perda de peso, o sistema digestivo e a saúde cardíaca, refere a Healthline.

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Molho de tomate

É rico em licopeno, a substância que ajuda a pele a ter um aspeto mais jovem e saudável. Segundo a Woman's Day, um estudo da Universidade de Harvard mostra que as mulheres que têm um maior nível de licopeno no sangue reduzem em 34% o risco de sofrer um ataque cardíaco.

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Cogumelos shiitake

É rico em vitamina D, sendo benéfico para a circulação sanguínea, a prevenção do cancro, a redução do nível de stress e o fortalecimento do sistema imunitário, refere o Organic Facts.

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Lentilhas

De acordo com a Woman's Day, as lentilhas são uma excelente fonte de proteína para quem quer evitar a ingestão de carne.

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Iogurte grego

Este género de iogurte contém o dobro das proteínas de um iogurte regular, refere a Woman's Day.

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Manteiga de amendoim

Segundo o Prevention, é rica em gorduras saudáveis e poderá ajudá-lo a perder peso, uma vez que a combinação de fibras e proteínas faz com que sinta menos fome após a ingestão de manteiga de amendoim.

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Vieiras

Segundo a Healthy Hubb, as vieiras são ricas em Ómega 3, vitamina B12 e antioxidantes, um conjunto que é benéfico para a saúde cardiovascular.

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Couve-chinesa

De acordo com o Organic Facts, a ingestão deste vegetal poderá trazer vários benefícios para a saúde, como a melhoria do sistema imunitário, a prevenção de doenças crónicas e o fortalecimento dos ossos.

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Feijão preto

É rico em magnésio e ácido fólico, dois nutrientes associados à prevenção da depressão. De acordo com o Journal of Active Disorder, uma dieta rica em magnésio está associada a um menor risco de depressão.

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Ameixas seca

Segundo a Healthline as ameixas secas são ricas em boro, um mineral que ajuda na construção de ossos e músculos fortes.

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Castanha-do-brasil

Tem mais selénio do que qualquer outro fruto, refere a Woman's Day.

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Maçãs

A Woman's Day refere que as maçãs têm quercetina, um antioxidante que pode ajudar na diminuição do risco de desenvolvimento de cancro do pulmão.

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Linho

É extremamente rico em Ómega 3. É excelente para misturar com o iogurte, com os cereais ou com aveia, refere a Woman's Day.

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Kiwi

A Woman's Day refere que investigadores italianos descobriram que, devido à forte quantidade de vitamina C, este fruto poderá ajudar pessoas que tenham sido diagnosticadas com asma.

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Agrião

Segundo o Organic Facts, o agrião é rico em vitamina C, sendo também forte aliado na prevenção do cancro da mama e do cancro colorretal. É também rico em cálcio, o que ajuda a fortalecer os ossos.

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Ovos

Segundo a edição online da Woman's Day, cada ovo tem 6 gramas de proteína e apenas 72 calorias. Segundo a mesma publicação, investigadores do Pennington Biomedical Research Center descobriram que a ingestão de ovos ao pequeno-almoço ajuda a perder peso.

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Sementes de girassol

A ingestão de sementes de girassol numa dose equivalente a meia chávena, dá-nos metade da dose diária necessária de vitamina E, que ajuda a combater infecções e é benéfica para a saúde cardíaca, refere a Woman's Day.

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Morangos

De acordo com o Organic Facts, os morangos têm antioxidantes como o ácido elágico, flavonoides e fitoquímicos que são benéficos para os olhos. Este fruto também ajuda a fortalecer o sistema imunitário, assim como na prevenção de alguns tipos de cancro.

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Abacate

Segundo a Woman's Day, a gordura saudável que está presente no abacate irá ajudar a mantê-lo satisfeito e também poderá ajudar o seu corpo a absorver outros nutrientes.

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Espinafre

A ingestão de espinafres numa quantidade equivalente a meia chávena irá dar-lhe cinco vezes mais o valor da dose diária necessária de vitamina K. Esta é benéfica no fortalecimento dos ossos e na circulação do sangue, refere a Woman's Day.

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Uvas

São ricas em resveratrol, a substância responsável pelos benefícios cardíacos que estão presentes no vinho tinto, refere a Woman's Day.

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Laranjas

A vitamina C é conhecida por ajudar a baixar a pressão sanguínea, assim como por baixar o cortisol, a hormona do stress, refere a Men’s Fitness.

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Sardinhas

Peixes gordos são ricos em ómega 3, que está associado a melhorias do humor através de ações anti-inflamatórias. De acordo com uma pesquisa publicada pelo NCBI, pessoas com sintomas de depressão melhoraram após uma dieta com recurso a suplementos de ómega 3.

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Arroz integral

Segundo o VegKitchen, este género de arroz é rico em selénio, que ajuda na prevenção de doenças cardíacas e cancro. Tem muitas fibras e antioxidantes.

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