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Treine ao frio, vai queimar mais calorias
‘Treine todo o ano’ é uma regra que acaba de ganhar mais força.
© iStock
Lifestyle Treinos
A ‘culpa’ deste fator é da hormona irisina, que é estimulada a produzir calor através das células gordas quando o corpo está exposto a baixas temperaturas, queimando mais calorias que num treino em ambiente comum. A média, diz o site espanhol Desporte y vida, é de mais 100 calorias queimadas por cada 15 minutos de treino a temperatura inferior a 10ºC.
A comprovar esta ideia, é dada como exemplo a comparação entre resultados de maratonas ao longo dos anos, de onde se conclui que a melhor temperatura para se correr são os 5ºC. Ainda que pareça difícil (ou quase impossível) correr nestas condições, o trabalho muscular leva o corpo a adaptar-se às baixas temperaturas, já que o próprio organismo produz calor como forma de proteção (e nos permite queimar mais calorias).
Parece um cenário que vale a pena. Mas a questão prende-se no limite entre até que ponto treinar ao frio é vantajoso e até onde podemos ir para evitar um esforço necessário do corpo.
Como provam os dados da maratona referidos, o corpo registe a temperaturas bastante baixas. Além disso, quanto mais frio, melhores defesas. O sistema imunitário é melhorado quando treina no inverno, diminuindo em 30% a probabilidade de apanhar uma gripe. Além disso, a resistência cardíaca e capacidade pulmonar melhoram, ou seja, a sua condição física toda é beneficiada quando se treina no Inverno, e as vantagens ficam para todo o ano, desde que a prática seja contínua.
Como se as vantagens a nível físico não bastassem, treinar ao ar livre ajuda a combater a depressão. Tal deve-se à libertação de endorfinas e outras hormonas que “estimulam a sensação de bem estar e facilitam o bom funcionamento do metabolismo”, conta o site espanhol.
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