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Salmão
Desde que não seja de viveiro. É rico em ómega 3 e antioxidante.
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Sardinhas
Além do ómega 3, são uma boa fonte de gorduras boas
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Fígado
Os nossos antepassados comiam praticamente todas as partes do animal, e esta é uma que, embora não tão comum, ainda hoje se consome
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Nozes
Ómega 3, ácidos gordos, fibra e vitamina E fazem desta uma boa opção.
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Amêndoas
Se não gosta de nozes, esta é uma alternativa de fruto seco bem vantajoso
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Aveia
Desde que não opte por versões processadas, muito ricas em açúcar, a aveia é um alimento que deve incluir na sua alimentação
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Mirtilos
A sua principal função é a antioxidante
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Café
Reduz o risco de diabetes, alzheimer e outros problemas,desde que tomado sem exageros, numa dose diária de três chaves, em media
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Café
Boas notícias? Um copo à refeição pode ser benéfico
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Chá Verde
Para não abusar do café, eis uma segunda opção igualmente vantajosa
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Leite de soja
Ao contrário do leite de origem animal, este não contém colesterol e é naturalmente baixo em gorduras
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Chocolate negro
Se tiver pelo menos 70% de cacau, é para incluir na alimentação
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Passas
Uma colher vai ajudá-lo a reduzir a pressão arterial
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Bróculos
Muito rico em fibra e baixo em colesterol, além de um conjunto de antioxidantes
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Couves de Bruxelas
Além de ser bom para o coração, ajuda a reduzir inflamações e a melhorar a pressão sanguínea
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Couve Flor
Não é verde, mas está entre os vegetais preferidos para o coração
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Inhame
É fonte de vitamina C, cálcio e ferro. Se comer com a casca, garante maior ingestão de nutrientes bons para o coração
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Arroz
Aveia e arroz ou são bons exemplos de grãos inteiros que devem ser preferidos aos refinados e processados
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Maçã
Uma maçã por dia (de qualquer cor) reduz em 40% o colesterol, refere estudo
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Laranja
Além de vitamina C, é uma fruta rica em flavonoides, que diminui a pressão sanguínea e a inflamação arterial
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Toranja
É outra opção muito rica em vitamina C
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Abacate
Provavelmente dos alimentos mais ricos em gorduras boas, mas atenção ao seu consumo, já que são ricos em calorias
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Azeite de abacate
É capaz de transformar os ácidos gordos em torno do coração em tecidos que o protegem
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Azeite
A opção mais comum de azeite também entra na lista, desde que seja azeite virgem.
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Sementes de Chia
Uma colher destas sementes têm apenas 60 calorias e ómega 3 suficiente para reduzir o colesterol
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Estes são os melhores alimentos para o seu coração
Comer bem é o primeiro passo para uma vida saudável e certos alimentos fazem por si mais do que imagina.
Não é novidade nenhuma: a primeira forma de prevenir doenças é através de uma alimentação saudável. Muitos são os estudos que comprovam que há alimentos capazes de prevenir doenças cardíacas e proteger o coração.
O site Prevention aponta 25 alimentos que não deve dispensar para um coração saudável. Certamente muitos deles fazem já parte da sua alimentação. Veja a fotogaleria e confirme.
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