Faça um exercício de respiração

Inspire e expire lentamente algumas vezes, e concentre-se na sua respiração enquanto o faz. Esta é uma forma de relaxamento que o vai ajudar a reduzir o stress. Tem de estar bem consigo mesmo para poder treinar;

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Seja o seu maior fã

Cada um é o seu maior obstáculo. Se acreditar em si, tiver confiança e perceber que começar é o primeiro passo para o sucesso, então tem tudo para dar certo. Mesmo que não consiga fazer todos os exercícios, pense onde estava há um ano e orgulhe-se do que alcançou

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Não leve o telemóvel para os treinos

Para apreciar o treino, tem de se focar no mesmo a 100%. Enviar emails ou ver redes sociais enquanto está na passadeira não o vai ajudar a concentrar-se nos exercícios

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Aqueça, alongue e hidrate-se

São as bases de qualquer treino e vão prevenir dores. Se não as sentir, é menos uma desculpa que tem para faltar aos treinos e associar o exercício como algo negativo.

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Questione o seu treinos

É importante perceber o que está a treinar e porque está a fazê-lo. É uma forma de variar nos exercícios e organizar cada treino, mesmo que tenha supervisão de um profissional

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Ouça o seu corpo

É pelo seu corpo e pela sua saúde que treina por isso não ignore nenhum sinal de dor ou de impossibilidade. Se acha que não consegue fazer um certo exercício, tente perceber que é por algo não estar bem com o seu corpo

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Vista algo com que se sinta bem

Se não se sente suficientemente à vontade com roupa justa, opte por peças largas. O importante é que se sinta bem. A roupa que usamos pode parecer fútil, mas é uma forma de se sentir confiante, por isso não há mal nenhum em ir à seção de desporto comprar um conjunto novo para a nova estação.

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Medite

A par da respiração, que é uma forma de diminuir o stress, meditar no sentido de se consciencializar do que está a fazer por si vai ajudar-lhe a alcançar mais facilmente os seus objetivos e manter-se focado

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Escreva num diário

Não, não sugerimos que volte ao tempo de adolescente. Mas tirar uns minutos de manhã para escrever algo que conseguiu alcançar nos últimos dias ou registar um pensamento positivo é uma forma de ajudar a preparar-se para um dia agitado sem a vontade de desistir

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Organize-se

Deixar a casa e espaço de treino (seja o sítio onde treina em casa ou o saco para o ginásio) em ordem é outra forma de ajudar os objetivos de cada dia

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Aproveite o domingo para fazer um ponto de situação

Depois de uma semana, pense no que já consegue alcançar, o que pode acrescentar ao seu treino, o que já não precisa e o que deve mudar na sua rotina.

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Coma bem

Todo o treino será em vão se não for conjugado com uma dieta equilibrada. E ao não ver resultados, facilmente perderá a motivação.

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