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Sete dicas para despertar mais depressa
Terapeuta do sono ensina truques para ficar bem acordado.
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Lifestyle Dicas
A psicóloga e terapeuta do sono britânica Nerina Ramlakhan revelou algumas dicas que ajudam a sair da cama pela manhã de forma mais fácil e rápida e que ajudam ainda a ficar logo desperto.
Primeiro, Ramlakhan recomenda planear à noite tudo o que será necessário para o dia seguinte. "Diga para si e para os outros que se vai levantar. Deixe tudo pronto na noite anterior – as suas roupas, a sua tigela de cereais, etc", disse ao The Independent.
A especialista sugere ainda abandonar qualquer atitude negativa ('Não sou uma pessoa matinal') e aceitar o poder da auto-sugestão ('Não vejo a hora de acordar cedo').
Para os lugares muito frios, a terceira dica é programar o aquecedor para ligar cerca de dez minutos antes do despertador tocar, um pequeno gesto que vai ajudar a vencer a tentação de ficar na cama porque está quente. Outra sugestão é deixar as cortinas parcialmente abertas, ou investir num despertador que emule a luz do sol, algo especialmente útil nos meses de inverno.
Tire a tecnologia do quarto e tente estabelecer um 'pôr-do-sol eletrónico' entre meia hora e 45 minutos antes de ir para a cama, desligando a TV e evitando qualquer dispositivo móvel.
Além de evitar beber álcool antes da cama, Ramlakhan também sugere beber água assim que acordar e tomar o pequeno-almoço em 30 minutos depois de levantar, para "aumentar o metabolismo e forçar o corpo para começar o dia com mais energia", disse ao The Independent.
Por fim, Ramlakhan recomenda encontrar algo que anime, algo que faça valer a pena sair da cama.
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