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Os hábitos que deve 'roubar' dos atletas
Os atletas de alta competição sabem melhor do que ninguém como cuidar do corpo antes, durante e após o exercício. Eis alguns dos hábitos que deve imitar.
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Lifestyle Dicas
A eficácia de um exercício físico não depende apenas da performance que se tem durante o treino, depende, também, do impacto que exerce no corpo e de tudo o que se faz antes e depois o exercitar.
E quem melhor para saber o que realmente faz bem ao corpo e quais as estratégias mais eficazes para prevenir lesões? Os atletas de alta competição, pois claro.
Depois de ter conversado com alguns desportistas e ainda com médicos especialistas em treino e rendimento físico, a revista Fitness listou aqueles que são os hábitos que devem ser 'roubados' e aplicados no dia a dia. Ei-los:
1 - Comer, comer, comer, comer... e beber. Seja antes, durante ou depois da atividade física, a hidratação é um dos aspetos mais importantes para o bem-estar corporal, contudo, é também importante não menosprezar a alimentação, que deve ser adequada às necessidades de cada pessoa e ao tipo de treino que se faz. O ideal, escreve a revista, é comer uma a duas horas antes do exercício cerca de 30 gramas de hidratos de carbono, quantidade que pode dobrar que a ingestão for feita três horas antes.
2 - Dar tempo ao corpo para recuperar. Independentemente do tipo de treino, deve-se deixar sempre o corpo recuperar, seja com a ajuda dos rolos de espuma, de massagens ou de uma simples noite de sono eficaz.
3 - Ser positivo. A eficácia e segurança do exercício físico depende da concentração e, claro, dos pensamentos positivos, que são muitas vezes a chave para fazer frente ao cansaço ou dor muscular. - 4 - Celebrar pequenas vitórias. Um bom atleta é aquele que valoriza cada vitória, cada obstáculo superado e que faz das dificuldades uma forma de encontrar forças para ser mais e melhor.
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