Mulheres, é com estas dicas que vão conseguir ter mais saúde

Pronta para melhorar a sua vida?

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Atitude positiva

As mulheres que mantêm uma atitude positiva produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe, pois o cérebro comunica com o sistema imunitário mais eficazmente e vice-versa.

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Cálcio

O cálcio ajuda a prevenir a osteoporose e as mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos neste mineral por dia, como é o caso do leite ou até dos brócolos.

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Exercícios físicos

As atividades físicas trazem muitos benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, entre outras. Além disso, a prática de exercícios físicos melhora o humor e pode ser uma mais-valia para as mulheres combaterem o stress do dia a dia.

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Amigos e família

O bom relacionamento com amigos e familiares está associado a maior longevidade.

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Vida sexual

É muito importante que a mulher verifique periodicamente como anda a sua vida sexual, isto é, se tem ou não controlo no que faz, se tem dor, se tem prazer, etc.

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Massagem

Se anda muito stressada com o trabalho e/ou problemas da vida, tente receber uma massagem pelo menos uma vez por mês.

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Bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas não tem de ser banido, mas deve ser o mais moderado possível. Não mais do que uma bebida alcoólica por dia.

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Atividades ao sol

Apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D, que ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e pressão arterial alta. Além disso, a vitamina D atua como 'fio condutor' do cálcio, ajudando a fortalecer os ossos.

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Dentista

Cuide da sua saúde bucal, pois a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes.

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Saber escolher

Saiba escolher os seus amigos, pois os hábitos bons ou maus são facilmente adquiridos, logo é melhor ser contagiado com pessoas positivas e de bons hábitos.

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Uma lista

Faça uma lista sobre a sua saúde e sobre os exames que pode fazer para deixar tudo em ordem, por exemplo: check-up de pele, exame de sangue e auditivos, etc.

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Açúcar

Faça um teste para medir a quantidade de açúcar no sangue.

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Banho frio

Tomar banho de água fria ajuda a evitar enxaquecas, auxilia na boa circulação e na redução de dores.

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Ossos

Caminhar, dançar ou aderir à moda de levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. 

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Stresse

Aprenda a controlar o stress, adotando um estilo de vida mais saudável e organizado.

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Mamografia

Fale com o seu médico e não se esqueça de fazer a mamografia.

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Bananas

Coma bananas ou outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida ou abacate, pois ajudam na perda de peso e a manter a pressão arterial sob controlo.

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Câncer de mama

Nunca é cedo demais para pensar e cuidar da saúde da mama. Entre os 20 e 30 anos já pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas.

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Alimentação

Escolha alimentos saudáveis que ofereçam mais antioxidantes, gorduras saudáveis e poucas calorias.

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Objetivos

Tenha um propósito na vida, porque as pessoas que têm objetivos e metas são menos propensas a desenvolver o declínio cognitivo e a doença de Alzheimer.

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Articulações

Tenha atenção às dores nas articulações, pois não há idade para desenvolver problemas nas articulações. O excesso de peso e a pouca movimentação física são prejudiciais.

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Alho

Inclua o alho na sua dieta, pois é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações.

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Chocolate

Chocolate pode ser bom para a saúde, contudo, a mulher deve ter peso e medida no consumo.

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Feijão e frutas

O feijão vermelho está no topo da lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes. As frutas são também aliadas.

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Gordura

Evite os alimentos gordurosos, pois podem ser viciantes e têm um impacto altamente nocivo na saúde.

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Lavar as mãos

Esse simples hábito é uma excelente atitude para prevenir doenças como gripes, além de manter a mulher afastada de infecções por bactérias e outros vírus.

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Colesterol

É muito importante que faça o teste de colesterol com frequência.

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Gengibre

Inclua o gengibre no seu dia a dia porque ajuda a combater os problemas estomacais.

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Sono

O sono deve ser uma de suas prioridades, porque a má rotina de sono pode perturbar o controlo dos níveis de açúcar, aumentando, assim, o risco de diabetes.

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Vícios

Chegou a hora de acabar com aqueles velhos hábitos que já viraram vícios e prejudicam sua saúde... e sim, falamos do tabagismo.

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