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Quatro atitudes que o impedem de ficar mais musculado
Para ter músculos maiores não basta treinar. Eis no que pode estar a falhar.
© iStock
Lifestyle Exercício
Treina muito para ter um corpo mais musculado e definido, mas não vê grandes resultados?
Para promover a massa muscular não basta treinar, é preciso estar atento a outras coisas que podem deitar por terra os esforços que faz no ginásio. Desde o que põe no prato ao seu estado mental, a revista Boa Forma revelou quatro atitudes que o podem estar a impedir de ficar mais musculado:
Fazer uma alimentação de baixa riqueza nutricional e com pouca proteína. A proteína é essencial para a formação de massa muscular e as vitaminas e minerais são essenciais para a recuperação dos músculos após o treino. Portanto, se quer ficar musculado deve fazer uma alimentação o mais variada e nutritiva possível.
Treinar quando está cansado. Treinar quando está exausta simplesmente não vai render tanto como se estivesse com as energia em pleno. Tente encontrar o horário de treino ideal para si, para que nunca lhe falte energia para conseguir alcançar os seus objetivos.
Treinar de estômago vazio. Se o seu objetivo e ficar mais musculado, é essencial comer antes de treinar. A nutricionista brasileira Isabelle Zanoni explica que “quando o organismo não tem hidratos de carbono disponíveis para utilizar durante o exercício, ele percebe que precisa de usar os músculos como fonte de energia” - totalmente o contrário do que se deseja.
Não descansar o suficiente. Depois de treinar os músculos precisam de se regenerar e isso só acontece se tirar um ou dois dias de descanso entre os treinos. Sem descanso não conseguirá evoluir e, pior, ainda se arrisca a sofrer alguma lesão.
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