Saiba como envelhecer bem

Veja o que deve fazer para envelhecer da melhor forma.

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Atitude positiva

As pessoas que olham com naturalidade para velhice têm 40% a mais de probabilidade de recuperarem de alguma doença quando comparadas com aquelas que olham para a velhice como um fardo.

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Fazer exercícios regularmente

Manter o corpo em movimento é fundamental para quem quer ter uma vida longa e saudável.

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Trabalhe a aceitação

A geriatra e gerontóloga Andrea Prates, coordenadora executiva do Centro Internacional de Informação para o Envelhecimento Saudável (Cies), aconselha: “Envelhecer com qualidade vai muito além da questão cronológica, é acompanhar seu corpo durante este processo, não tentar ir contra ele”.

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Evitar o stress

O stresse do dia a dia, do trabalho, da vida corrida e dos problemas familiares prejudicam o nosso envelhecimento.

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Depressão

Faça de tudo para se manter ativo e alegre e assim evitar a depressão e o isolamento.

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Meditação

A meditação é ajuda a ter mais intimidade com nosso mundo interno, com a mente e com as nossas emoções.

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Dormir bem

Dormir bem é fundamental, assim como fazer uma sesta.

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Trabalhar até quando puder

Trabalhe até quando puder, o trabalho ocupa o nosso tempo e faz com que a nossa mente se mantenha ativa.

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Manter por perto quem amamos

Manter as pessoas que amamos por perto, amigos e família, traz felicidade e bem-estar.

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Cuidar das finanças

Para evitar problemas no futuro, deve-se criar uma poupança desde cedo.

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Atividade Intelectual

Ser intelectualmente ativo através de jogos, leituras, conversas e outros, ajuda a preservar a memória.

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Manter boas relações sociais

As pessoas que têm amigos e uma vida social movimentada têm mais hipóteses de viver mais em relação às pessoas que não saem de casa.

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Aprender

Do ponto de vista mental e cognitivo, oferecer ao seu cérebro a possibilidade de renovação é algo fundamental.

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Dizer não à televisão o quanto antes

Um estudo australiano mostrou que por cada hora de televisão, após os 25 anos, as pessoas perdem 22 minutos de esperança média de vida.

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Qualidade das relações

A Universidade de Harvard fez, ao longo de 75 anos, um estudo intitulado de 'O Estudo do Desenvolvimento Adulto', em que concluiu que o segredo para envelhecer bem é a quantidade de amizades feitas ao longo da vida, mas sim a qualidade das mesmas.

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Prevenção de acidentes e quedas

Adaptar a casa é fundamental.

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Sexo

O sexo beneficia a pele e a saúde do corpo, além disso, traz bem-estar e mais intimidade com a cara-metade.

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Ir ao médico

Já a sabedoria popular diz que mais vale prevenir do que remediar.

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Água

Beber muita água é fundamental, uma vez que, previne o envelhecimento precoce: a sustentação da pele é feita a partir das fibras de colágeno, que precisam da água para se renovar e funcionar adequadamente.

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Evitar muita maquiagem

Com o avançar da idade, você deve se sentir tentada a exagerar na make com o objetivo de corrigir as marcas do tempo, mas o excesso de maquiagem pode prejudicar a saúde da pele.

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Proteger a pele

Independentemente da estação do ano, o uso de protetor solar é fundamental.

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Melhorar a qualidade da alimentação

De acordo com o médico Dr. Jeffrey Benabio, alguns estudos recentes indicam que, para envelhecer com uma boa qualidade de saúde, é preciso evitar alimentos ricos em açúcar e consumir frutas, vegetais frescos, grãos integrais e carnes magras.

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Quantidade do que se come

Quanto mais se come, menos se vive. Sabia que abusar nas doses aumenta o risco de diabetes tipo 2 e obesidade?

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Variar o mais possível

Procure ter uma alimentação variada, rica em frutas e vegetais. As gorduras e doces devem ser evitados.

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Chocolate

O chocolate negro com mais de 85% de cacau é um dos melhores amigos do bom envelhecimento.

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Sal

Uma dieta carregada de sódio é o gatilho para problemas cardiovasculares.

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Açúcar

O açúcar é um potente agente inflamatório, afetando o coração, a pele, o fígado, o cérebro, etc.

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Coma proteína

A proteína é uma poderosa fonte de energia, fortalece os músculos e mantém a pele firme, unhas saudáveis e cabelos volumosos.

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Hidekichi Miyazaki - uma inspiração

Hidekichi Miyazaki, um atleta japonês que aos 105 anos estava a competir nos 100 metros e começou a praticar a corrida quando tinha 93 anos.

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