Três coisas nas quais se deve focar se quer melhorar o seu treino
Se chegou àquele ponto em que já não nota grande progresso nos treinos e não vê os resultados que esperava, este artigo é para si.
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O corpo está em constante adaptação e até aos treinos se consegue habituar, impedindo-o de conseguir o processo de evolução que esperava.
Dá a impressão que por mais que treine, ficou estagnado, mas é impossível melhorar o seu treino de forma a obter os resultados que deseja, só precisa de se focar em alguns detalhes muito importantes e, claro, ter paciência e continuar a esforçar-se.
O site PopSugar falou com o treinador Austin Lopez, que destaca que precisa de se esforçar mais porque com o tempo o corpo vai-se adaptando ao treino e prejudicando o seu progresso, mas também não precisa de ir à exaustão, basta focar-se no que importa.
Aumentar o tempo de treino e a frequência dos treinos pode ser uma boa forma de pôr o seu corpo a funcionar novamente a seu favor. Por exemplo, em vez de aulas de 45 minutos, procure aulas de 60 minutos; se costuma treinar na passadeira por 30 minutos, tente fazê-lo por 45 minutos. E, claro, se conseguir passar a treinar quatro vezes por semana em vez de três, também ajuda.
Nos treinos de cardio, aumentar a velocidade é outra coisa em que deve apostar. As variações de velocidade dificultam mais a tarefa de adaptação do corpo e permiti-lhe acelerar o metabolismo e ir conseguindo melhores resultados. Aposte em treino intervalados de alta intensidade (HIIT) uma vez por semana para dinamizar os seus treinos.
Já nos treinos de resistência e na musculação, é importante não ter sempre a mesma carga, por isso recomenda-se que vá aumentando o peso que levanta, puxa ou empurra. Se aumentar o peso o assusta, comece por fazer menos repetições do que normalmente faz, até que se habitue.
Para que seja mais seguro e o risco de lesão reduzido, Austin Lopez recomenda que se aumente o tempo e frequência, a velocidade e a carga nos treinos pouco a pouco e que se foque apenas numa dessas áreas de cada vez.
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