Cansado e sem energia? Veja os alimentos que o podem ajudar a sentir-se bem

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Aveia

Este alimento contém altas doses de triptofano que ajudam a liberar serotonina, a substância responsável por proporcionar o bem-estar. Segundo os nutricionistas este alimento ajuda no combate à depressão e insónias

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Arroz integral

Segundo os especialistas, o arroz integral contém nutrientes essenciais para combater o desânimo, uma vez que contém vitaminas B1, B2, B3 e B6 que ajudam a melhorar a disposição

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Água de coco

É considerada uma bebida energética natural e uma fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Esta bebida hidrata o corpo e pode melhorar a disposição

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Camomila

Os nutricionistas e os médicos aconselham a camomila para o tratamento da ansiedade, uma vez que a planta tem um efeito anti-espasmódico que contribui para o alívio de cólicas e problemas digestivos. Se tomar um chá de camomila pode sentir-se mais calmo e, consequentemente mais bem disposto

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Chá verde

O chá verde também contribui para a produção da seretonina. Para além de cafeína, possui uma substância termogénica, que melhora a disposição, o humor e o bem-estar

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Fruta

Segundo os especialistas, a fruta contém antioxidantes que conseguem atenuar a ansiedade e o stress e ajudam a que a pessoa se sinta mais saudável e com mais energia. Existem, no entanto, frutas com mais benefícios para esse efeito

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Banana

A banana contém triptofano, um aminoácido percursor da serotonina, substância que ajuda a regular o sono, o humor e os distúrbios emocionais. Além disso, também é fonte de potássio que ajuda a fortalecer os músculos e a combater as dores

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Laranja

Esta fruta é rica em vitamina C e cálcio, que contribuem para o equilíbrio emocional, uma vez que, segundo indicam os estudos, a laranja ajuda no combate ao stress

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Uvas

Outra fruta que o pode ajudar a sentir-se com mais energia e com melhor disposição são as uvas

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Abacate

A tirosina faz do abacate um dos alimentos de eleição, uma vez que este aminoácido ajuda na produção de dopamina, o neurotransmissor responsável pelo amor, prazer e bem-estar

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Frutos secos

As nozes, castanhas e amêndoas possuem magnésio, cobre e selénio, que ajudam diminuir o stress, fortalecem a memória, combatem o cansaço e ajudam na produção de energia

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Chocolate

O chocolate, principalmente o amargo - chocolate preto - é uma fonte de antioxidantes que, além de retardar o envelhecimento precoce, contribui para a saúde do coração. O alimento possui cafeína que ajuda a manter o corpo alerta e com mais energia

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Ervilhas

Outro alimento que também possui este tipo de vitamina e que pode ser um grande aliado para a sua saúde e bem-estar é a ervilha

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Ovos

Outro alimento que pode ser um bom aliado no combate ao cansaço e que pode ajudar no bem-estar geral é ovo. Segundo os nutricionistas, a vitamina B12, encontrada na gema de ovo, atua na função cerebral, contribuindo para a formação de neurotransmissores

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Grão-de-bico

Além de magnésio, esta planta é rica em triptofano, que contribui para a produção de serotonina, diminuindo a ansiedade e promovendo a sensação de bem-estar

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Laticínios

Os especialistas também recomendam a ingestão de alimentos que possuam cálcio como o leite e o queijo. São ricos em proteínas que podem reduzir a sensação de cansaço

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Gengíbre

Contém anti-oxidantes e nutrientes que, segundo os especialistas, são capazes de fornecer energia e uma boa disposição equivalente ao café. Tomar um chá de gengibre pode ajuda-lo a sentir-se mais bem disposto e menos cansado

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Iogurte

Para combater o cansaço, os nutricionistas também recomendam todo o tipo de iogurtes, uma vez que possuem probióticos, bactérias benéficas que ajudam a fortalecer o nosso sistema imunológico e aumentar seus níveis de energia

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Linhaça

Este alimento é rico em magnésio e por isso altamente eficaz, segundo os especialistas, no combate ao cansaço, uma vez que este mineral ajuda no bom funcionamento do corpo e na promoção de energia

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Feijão

O feijão também é aconselhado para o tratamento da ansiedade. A vitamina B9 que contém atua no cérebro podendo ajudar a criar uma sensação de bem-estar, segundo os especialistas

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Quinoa

Os nutricionistas também recomendam a quinoa para o bem-estar emocional. O alimento é uma fonte de fibra, vitaminas B, proteína e hidratos de carbono que proporcionam energia para o nosso corpo

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Mel

O mel tem na sua constituição glicose e frutose, fazendo com que seja um alimento energético que pode ajudar no combate ao cansaço e também a aumentar a boa disposição. Além disso, possui vitaminas B e C que contribuem para a produção de energia e desintoxicação do organismo

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Malagueta

Se pretende melhorar a auto-estima, humor e bem-estar geral, os especialistas também recomendam que consuma malagueta, ainda que em doses reduzidas. Ela contém uma substância chamada capsaicina que o pode ajudar a sentir-se mais animado

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Pão integral

Outro alimento recomendado pelos especialistas é o pão integral, pois contém substâncias que contribuem para a produção da energia, concentração e aumentam a serotinina levando a que nos sintamos mais bem dispostos

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Peru

Este alimento também contém triptofano, o aminoácido eficaz na hora de combater a tristeza e a depressão. Se optar por comer carne, opte pela carne branca, faz melhor à saúde e ainda o vai ajudar a regular o humor

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Espinafres

Segundo indicam os nutricionistas, os espinafres contêm potássio e ácido fólico, que contribuem para o combate da depressão. Assim, para se sentir bem e com mais energia, os espinafres podem ser uns ótimos aliados

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Salmão

Este peixe contém altos níveis de ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para o desenvolvimento da serotonina. Se se sentir stressado, desanimado e cansado, pode comer este super alimento

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Brócolos

Vegetais verdes escuros como a couve ou os brócolos possuem vitaminas B9, que segundo os nutricionistas contribuem para a função cerebral, deixando o cérebro mais relaxado e menos stressado

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Guaraná

Esta planta contém cafeína e usada com moderação pode ajudar a melhorar o ânimo e a boa disposição

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Açaí

O açaí possui propriedades responsáveis por nos fornecer a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que ajudam no controlo da pressão arterial e do colesterol. Também é rico em vitaminas B e C

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