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Quer começar a treinar? Eis nove passos essenciais

Se nunca treinou e agora se quer tornar o exercício físico uma parte da sua rotina, este artigo é para si.

Quer começar a treinar? Eis nove passos essenciais
Notícias ao Minuto

14:48 - 21/09/17 por Vânia Marinho

Lifestyle Conselhos

Praticar exercício físico de forma regular é essencial para a saúde e o bem-estar, do corpo e da mente, também contribui para a boa forma, para um melhor sono e para a boa disposição.

Se ganhou motivação e se inscreveu num ginásio ou decidiu começar a treinar em casa ou ao ar livre, saiba quais são os próximos passos a seguir no caminho do sucesso, segundo a revista Self:

1. Invista num bom par de ténis, num sutiã desportivo de qualidade e com bom suporte e em roupa de treino que adore – pode contribuir muito para a sua motivação;

2. Comece por marcar apenas dois treinos por semana às horas que lhe sejam mais convenientes – começar com um objetivo mais pequeno vai aumentar a probabilidade de o conseguir cumprir e assi manter a motivação para continuar a treinar;

3. Compre alguns equipamentos básicos para treinar em casa. um tapete, uns elásticos para treino de resistência, pesos, uma corda para saltar e/ou uma bola de pilates são alguns essenciais muito práticos e nada caros;

4. Se se vai inscrever num ginásio, escolha um perto da sua casa e leve uma lista de perguntas para fazer: a subscrição é mensal ou anual? Oferecem uma ou duas semanas de experiência? Que aulas têm? Qual é o horário mais agitado? Tenho o apoio de um treinador? E posso ser seguido por um nutricionista?

5. Considere marcar uma sessão de treino com um treinador pessoal e verifique se o ginásio oferece uma sessão complementar – é uma excelente forma de se familiarizar com os equipamentos;

6. Inscreva-se em aulas de grupo específicas para iniciantes – assim aumenta a probabilidade de conseguir fazer tudo, evoluir e de se manter motivado;

7. Experimente diferentes tipos de treinos até encontrar o seu favorito;

8. Tenha um plano para quando não se sentir motivado, como algum amigo disponível para ir treinar consigo ou deixar o saco pronto, para não ter desculpas;

9. Identifique os motivos que o fazem querer treinar e foque-se nisso durante o seu percurso, faça-o por si.

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