Alguma vez lhe aconteceu ir fazer uma longa corrida ou caminhada e no final (ou mesmo durante) sentir desconforto ou mesmo dor no pescoço e/ou nos ombros?
Apesar de a corrida ser um exercício que trabalha maioritariamente a parte inferior do corpo, a parte superior também se pode ressentir. Geralmente é sinal de que fez algo mal.
Sentir desconforto no pescoço e nos ombros durante ou após uma corrida é sinal de que tem descurado a sua postura durante este exercício.
Katie Harper, médica fisioterapeuta, explicou à revista Self que “cada passo que se dá numa corrida pode ser considerado uma repetição, e se um corredor tem a posição da parte superior do corpo comprometida, não é surpresa que se acumulem tensões no pescoço e nos ombros à medida que as repetições se somam”.
Erros de postura tão simples como correr com o corpo inclinado, com a cabeça inclinada para a frente ou para trás ou com os ombros rodados para a frente ou elevados em direção às orelhas.
Não sente desconforto nos ombros nem no pescoço, mas por vezes fica com dores no fundo das costas quando corre? Sim, a culpa também pode ser da má postura, que também pode ser afetada pela falta de flexibilidade.
Katie Harper explica que se o seu ‘core’ (parte central do corpo, que geralmente inclui a zona do peito e dos abdominais) e as ancas não forem capazes de suportar o movimento de execução que esta a manter, a pélvis pode girar e acabar por pressionar a parte inferior das suas costas – outras pessoas sentem este efeito nos ombros e no pescoço.
Aponta que a falta de flexibilidade na coluna vertebral superior e média (chamada coluna toráxica) e nos músculos internos de rotação dos ombros será a principal causa desta dor. A boa notícia é que realizar regularmente exercícios que aumentam a flexibilidade destas partes do corpo pode ajudá-lo a melhorar a sua postura na corrida e consequentemente prevenir dores e desconfortos que daí pudessem advir.
