Quer ganhar peso? Confira estas 30 dicas! Existem pessoas que devido ao seu metabolismo acelerado têm dificuldade em ganhar peso. No entanto, o processo de engordar não é sinónimo de consumo de alimentos com alto teor calórico, uma vez que isso pode também contribuir para o aparecimento de outros problemas relacionados com o colesterol ou cardiovasculares. O ideal é ter uma alimentação equilibrada e saber quais alimentos escolher e quais evitar. Aqui apresentamos 30 dicas para ganhar peso de forma saudável, confira!

© iStock

Faça várias refeições

Para ter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes deve fazer várias refeições por dia. Para ganhar peso o aconselhado é fazer pelo menos 6 refeições por dia, de forma a consumir mais energia do que aquela que gasta durante o dia.

© iStock

Não salte refeições

Outra coisa que não deve fazer é saltar refeições, uma vez que quantidade não é sinónimo de qualidade. O ideal é levar a sua tarefa de ganhar peso à risca e tentar fazer todas as refeições por dia e de forma equilibrada.

© iStock

Pequeno-almoço

Tomar um bom pequeno-almoço vai ajudá-lo a ter mais energia durante o dia e não é por acaso que é considerado a refeição mais importante. Deve tomar sempre um pequeno-almoço completo e com cereais, aveia e ovos incluídos na ementa.

© iStock

Organize-se

Para que a sua tarefa de ganhar peso seja eficaz é importante que tome muita atenção à sua alimentação. Uma boa forma de se organizar é criar uma lista com a sua nova dieta, uma vez que isso o vai ajudar a conhecer melhor os seus hábitos alimentares.

© iStock

Aveia

Este cereal para além de enormes benefícios para a saúde também pode ser um grande aliado na hora de ganhar peso de forma saudável. A aveia possui hidratos de carbono complexos e um alto teor de proteína e fibra.

© iStock

Azeite

É rico em ácidos gordos mono e polinsaturados, muito benéficos para a saúde cardiovascular. O azeite deve ser incluído na sua dieta e pode utiliza-lo para temperar algumas refeições. Assim, estará a aumentar a ingestão calórica e, ao mesmo tempo, a ser saudável.

© iStock

Abacate

Esta fruta é conhecida por ser a mais saudável do mundo e também a que traz maiores benefícios para a saúde. Além disso, possui gorduras 'boas' que o podem ajudar a ganhar peso.

© iStock

Carnes

A carne contém proteínas, que são fundamentais para construção de músculos. O ideal é consumir as carnes brancas como a de peru ou de frango uma vez que possuem gorduras mais saudáveis.

© iStock

Leguminosas

Estes alimentos podem servir de complemento nas suas refeições, uma vez que são riquíssimos em proteína e hidratos de carbono. Nesse sentido, as leguminosas podem enriquecer os seus pratos e são mais um alimento que pode incluir na sua dieta.

© iStock

Frutos secos

Os frutos secos também possuem muitas calorias e podem fazer que ganhe peso muito rapidamente. São uma boa opção para comer entre as refeições.

© iStock

Nozes

As nozes são nutritivas e calórica e além disso, contêm altos níveis de magnésio, cálcio e vitamina E que também ajudam a equilibrar os níveis de colesterol.

© iStock

Sementes

Linhaça, chia, girassol ou sésamo são ricas em proteínas e fibras e podem ser uma boa opção para incluir nos seus cereais. Deve ingerir estas sementes entre as refeições de forma a tirar maior partido dos seus benefícios.

© iStock

Peixes

O salmão é um ótimo alimento para ter uma alimentação equilibrada e favorecer o aumento de peso, se for o caso. Além de ser saudável e possuir proteínas, tem ainda as chamadas gorduras boas como o ómega 3.

© iStock

Batatas

As batatas são também um alimento calórico que pode incluir na sua dieta para ganhar peso. O aconselhado é que coma o alimento cozido, uma vez que batatas fritas nunca são saudáveis e podem criar problemas de saúde.

© iStock

Sumos

Batidos e sumos naturais são também muito bons para quem quer ganhar peso e de forma saudável.

© iStock

Frutas

As frutas mais calóricas podem ser excelentes aliadas na tarefa de ganhar peso. Além disso, todas as frutas são ricas em vitaminas e minerais que são saudáveis para o nosso corpo.

© iStock

Banana

Se a sua intenção é ganhar peso, saiba que a banana é das frutas que pode ajudar na sua dieta. A fruta possui um alto teor de hidratos de carbono e calorias.

© iStock

Mel

O mel é um alimento natural, rico em hidratos de carbono de absorção muito rápida e que pode ter um impacto muito positivo na hora de ganhar uns quilos.

© iStock

Pão

O pão é também um alimento que pode incluir na sua dieta. 100 gramas de pão têm aproximadamente 265 calorias (de aveia ou integral), portanto, se comer este alimento às refeições é muito provável que ganhe peso rapidamente.

© iStock

Ovos

Outro aliado para a sua dieta são os ovos. Contêm muitas proteínas que contribuem para manter os músculos definidos e fortes. Além disso, ajudam a ganhar energia e peso de forma saudável.

© iStock

Cereais

Os cereais também o podem fazer engordar. Se incluir aveia ou sementes de linhaça é provável que o seu peso aumente.

© iStock

Massa e arroz

As suas refeições devem ter sempre hidratos de carbono de absorção lenta como os cereais integrais (como massa e arroz), isso vai permitir que ganhe peso e fortaleça os seus músculos. 

© iStock

Acrescente alimentos

Neste tipo de dieta também é aconselhado aumentar a quantidade de comida, por exemplo, ao invés de comer um peito de frango, tente comer um e meio e adicionar outros acompanhamentos como leguminosas ou arroz.

© iStock

Mastigue devagar

Às refeições deve comer devagar para que o seu corpo assimile o que recebeu. Assim, vai fazer com que o seu metabolismo não seja tão rápido.

© iStock

Evite produtos light

Evite comprar produtos magros. Ao invés disso, procure encher o seu cesto de compras com alimentos ricos em gorduras instauradas como é o caso dos frutos secos e do abacate.

© iStock

Evite os doces

Os doces também não são muito aconselhados, mesmo se a sua intenção for ganhar peso. Ainda que funcione, também pode contribuir para que fique com barriga, além de outros problemas como o colesterol ou diabetes tipo 2.

© iStock

Evite comer 'fast food'

Apesar de a sua intenção ser a de ganhar peso, a comida de 'fast food' pode não ser a melhor opção. Até pode engordar, mas este tipo de comida possui gorduras saturadas que podem criar outros problemas para a saúde.

© iStock

Deixe de fumar

O tabaco também pode estar a dificultar-lhe a tarefa de ganhar peso, uma vez que possui substâncias químicas como a nicotina que aceleram o metabolismo e também podem diminuir o apetite.

© iStock

Exercício Físico

O exercício físico é fundamental para engordar com saúde. Adopte uma rotina de treinos que estimule os seus músculos. Correr ou nadar pode ter efeitos contrários, por isso, se quer ganhar peso o melhor é inscrever-se num ginásio.

© iStock

Reduza o chá e o café

Estas bebidas têm propriedades que podem acelerar ainda mais o metabolismo e isso fará com que a sua tarefa de ganhar peso fique mais complicada.

© iStock

Nutricionista

Procurar um especialista para o ajudar nesta tarefa de ganhar peso é essencial, uma vez que cada pessoa tem um metabolismo específico e o ganho ou perda de peso dependem de pessoa para pessoa.

© iStock