Se sofre de colesterol alto confira estas 30 dicas!

O colesterol alto é um problema que afeta muita gente e se não forem tomadas as devidas precauções há um grande risco de quem sofre deste mal vir a ter problemas cardiovasculares. Se sofre de colesterol alto confira as 30 dicas desta galeria!

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Faça exercício

Uma das grandes armas contra o colesterol alto é a prática de atividade física regular. Uma caminhada, ginástica ou musculação são essenciais para queimar as gorduras más e evitar que elas se acumulem em lugares perigosos, como é o caso das artérias.

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Evite as carnes vermelhas

Se sofre de colesterol elevado comece por cortar nas carnes vermelhas. A vaca e o porco, por exemplo, têm gorduras saturadas que são más para o organismo e aumentam o LDL - colesterol considerado mau.

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Deixe a pele da carne

Apesar das carnes de aves serem boas e não serem prejudicais para a saúde, a pele do frango e do peru possui gorduras que podem desregular os níveis de colesterol. O melhor mesmo é comer esta carne mas sem a pele.

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Cuidado com a manteiga

A manteiga é outro alimento que possui gordura animal. Esta para além de aumentar os níveis de colesterol mau - LDL - também diminui os níveis de colesterol bom - HDL - sendo por isso um grande inimigo para quem sofre desta doença.

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Atenção às gemas de ovos

Os ovos são considerados um alimento saudável, mas para quem tem colesterol elevado, a gema presente no alimento pode piorar o problema. Por isso, é de evitar comer esta parte se corre o risco de ter problemas cardiovasculares.

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Atenção aos lacticínios

É preciso também ter cuidado com as gorduras invisíveis. Elas estão presentes em alimentos como os iogurtes, leite e em alguns queijos. Muitos deles possuem gorduras más para o organismo.

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Evite fumar

Pois é, fumar também pode aumentar os níveis de colesterol. Como? A nicotina e o monóxido de carbono podem aumentar e fazer subir o colesterol LDL e diminuir o HDL, agredindo as artérias o que aumenta a probabilidade da gordura ficar aí acumulada.

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Evite consumir álcool em excesso

Tal como o tabaco, também o grande consumo de álcool pode ser um vilão no que toca ao equilíbrio do colesterol. Apesar de um copo de vinho até ajudar a equilibrar os níveis, beber em excesso pode dificultar o trabalho do fígado e fazer aumentar o colesterol considerado mau.

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Corte nos Doces

Os doces têm grandes quantidades de açúcar e quando consumidos em excesso podem levar ao aumento de peso e, consequentemente, à desregulação dos níveis de colesterol.

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Enchidos

As salsichas, linguiças, salames e mortadela possuem gorduras más e que são prejudiciais para a saúde. Deve evitar estes alimentos se não quer que o seu colesterol suba drasticamente.

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Outras gorduras

Alimentos gordurosos como empadão, tortas ou quiches possuem muita gordura que pode ser muito prejudicial para o organismo e para quem sofre de colesterol elevado. São alguns dos alimentos que deve evitar para reduzir os riscos de problemas cardiovasculares.

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Evite os fritos

Claro que os fritos são um dos principais inimigos de quem sofre de colesterol elevado. Estes alimentos estão cheios de gordura que é considerada má para o nosso organismo e aumentam a probabilidade de problemas relacionados com o coração.

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Mantenha o peso

Os quilos a mais também contribuem para o colesterol elevado e é por isso fundamental manter o peso saudável. A alimentação saudável e a prática de exercício físico são as melhores opções para emagrecer.

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Aposte no atum

Também existem alimentos que são amigos da saúde no que toca ao equilíbrio dos níveis de colesterol, um deles é o atum que é rico em Ómega 3 e ajuda a reduzir o LDL - colesterol mau que obstrui as artérias.

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Aposte no azeite

A manteiga é uma má amiga, mas o azeite tem cerca de 80% de ácido oleico, um ómega-9 que baixa o colesterol LDL e aumenta o colesterol HDL, o mais recomendado. Assim, pode temperar os seus alimentos com este produto que está salvaguardado.

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Aposte nas sardinhas

Também as sardinhas são ricas em Ómega 3 que ajuda a aumentar a dilatação das artérias. Além disso têm propriedades naturais redutoras de colesterol.

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Abacate

Este fruto possui as chamadas gorduras boas para o organismo. Um estudo norte-americano demonstrou que o abacate pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, o que faz deste fruto um ótimo aliado no equilíbrio do colesterol.

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Aposte no alho

Este é também considerado um alimento saudável que pode utilizar à vontade para temperar a sua comida. Se sofre de colesterol alto, saiba que o alho aumenta a elasticidade arterial e evita a formação de trombos. O ideal é comer 3 dentes de alho por dia.

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Aveia

Contém betaglucano, uma fibra viscosa que cobre as paredes do intestino e reduz a absorção do colesterol e de outras gorduras saturadas. Além disso, também a reduz a produção de colesterol mau por parte do fígado.

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Beba chá

Alguns chás, como o preto e o verde, são ótimos aliados pois os flavonóides, encontrados neste tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos.

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Coma chocolate preto

O chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o colesterol LDL). O ideal é consumir apenas 30 gr de chocolate preto por dia, pois ajuda diminuir o risco de problemas cardiovasculares.

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Aposte no feijão

Um estudo canadiano pesquisou o potencial de feijão e outras verduras no combate ao colesterol - LDL - mau colesterol - e descobriu que uma porção diária deste alimento é capaz de baixá-lo em 5%.

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Frutas

As frutas, principalmente as vermelhas e os citrinos ajudam a equilibrar os níveis de colesterol e evitar os problemas cardiovasculares. Além disso, não contêm gorduras consideradas más para o organismo.

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Melancia

Na secção das frutas, destaca-se a melancia como um dos maiores aliados no combate ao colesterol elevado, uma vez que ajuda na redução dos níveis do colesterol mau devido a uma substância, chamada citrulina, que contém.

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Nozes

Os frutos secos, mas principalmente as nozes, possuem gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir os níveis altos de colesterol. Além disso, também contêm fibra que reduz a absorção das gorduras no intestino. O ideal é consumir cerca de 30 gr por dia.

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Verduras

As verduras ajudam também a baixar o colesterol considerado mau. Uma dieta com estes alimentos pode ajudá-lo a ter uma vida saudável e, ao mesmo tempo, reduzir os problemas cardiovasculares.

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Fibras

Várias pesquisas mostram que o consumo regular de fibras reduz os níveis de colesterol. Pão, aveia, feijão, grão-de-bico e ameixa são ótimos aliados se quiser ter uma alimentação saudável e evitar problemas cardiovasculares.

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Remédios naturais

Conhecida para o tratamento do colesterol alto, a alcachofra também ajuda a combater o risco de obesidade e diabetes. Um chá de alcachofra pode ser considerado como um remédio natural para ajudar a equilibrar os níveis de colesterol.

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Remédios naturais

Também o dente-de-leão ajuda o fígado a remover o excesso de gordura e, por isso, é um otimo aliado para eliminar o colesterol ruim elevado.

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Açaí

Apesar do alto teor de gordura desta planta, ela tem gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas que são benéficas e ajudam a reduzir o colesterol mau (LDL) e na melhoria do bom (HDL). O açaí previne as doenças cardiovasculares como os enfartes.

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Médico

É importante realçar que o colesterol é um problema que deve ser sempre acompanhado por um médico cardiologista. Ele é a melhor pessoa para o ajudar a combater este problema que afeta várias pessoas no mundo, principalmente as mais idosas.

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