Sumo de frutas

Contém nutrientes que garantem um reforço para as nossas células de defesa. Deve-se apostar numa mistura de vegetais, cereais e sementes para um resultado completo.

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Água

A recomendação é beber pelo menos 1 litro e meio por dia para manter a hidratação.

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Pratique atividades físicas

Além de reduzir os níveis de stress e melhorar a saúde geral do organismo a atividade física produz uma sensação de bem-estar que fortalece o sistema imunitário.

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Manter a higiene

Atos simples como lavar as mãos antes das refeições e após o uso da casa de banho, lavar os dentes e tomar banhos regularmente podem evitar infecções.

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Dormir bem

Noites mal dormidas ou poucas horas de sono podem aumentar o nível de stress do organismo e diminuir a imunidade. O indicado são de 7 a 8 horas por noite.

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Medicamentos em excesso

Alguns remédios reduzem a produção de células do sistema imunitário e anticorpos. Antibióticos sem necessidade também podem aumentar a resistência de bactérias.

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Evite exageros

Nada em exagero combina com fortalecer a imunidade, o que inclui exageros alimentares, consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos ou noites sem dormir.

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Apanhar sol pela manhã

Estar ao sol ajuda a ativar a vitamina D e a melhorar funções cognitivas, relacionadas à gravidez e desenvolvimento de crianças.

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Faça check up anual

Estar a par da saúde ajuda a mantê-la sempre boa.

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Evite o stress

Stress e ansiedade fazem com que o organismo liberte hormonas conhecidas pela sua atividade imunossupressora (que diminuem a atividade imunológica).

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Evite o fumo

A fumaça do cigarro pode desencadear inflamações e aumentar o risco de doenças pulmonares e alergias ou problemas como bronquite, pneumonia e sinusite .

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Chá de gengibre

Além de eficaz no processo digestivo, o gengibre fortalece o sistema de defesa do organismo pois tem ação bactericida.

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Probióticos

Ricos em cálcio e lactobacilos, os iogurtes e leites fermentados, além de ajudar na flora intestinal possuem microorganismos que fortalecem o sistema imunitário.

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Frutas cítricas

Com alta concentração de vitamina C, a laranja aumenta a produção de glóbulos brancos, células que combatem doenças virais como a gripe.

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Alho

É fonte de alicina, sustância que estimula a resposta do organismo. Também é rico em selénio e zinco, nutrientes que ajudam a prevenir gripes e outras doenças.

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Acerola

É de 30 a 50 vezes mais rica em vitamina C que a laranja, por exemplo, e age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de imunidade.

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Chá branco

É rico em polifenóis além de outros antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular, acelera o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura corporal.

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Sumo verde

Contém clorofila que é rico em proteínas que aumentam a imunidade e protege o organismo contra infecções.

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Pólen

É rico em vitaminas, proteínas e minerais que ajudam na formação de anticorpos, fortalecendo a imunidade do organismo.

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Chá de Anis

O anis é indicado para a melhora da imunidade contra diversos vírus, principalmente contra gripes.

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Chá verde

Desintoxica e acelera o metabolismo, além de melhorar a imunidade e combate os radicais livres.

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Cenoura

É riquíssimo em betacaroteno, substância que atua contra infecções.

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Salmão

Fonte de ómega 3, auxilia no fluxo das artérias e diminui o risco de inflamações. 

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Cebola

Possui quercitina, um potencializador da função responsável pela imunidade, além de prevenir doenças virais também combate as alergias.

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Oleoginosas

São ricas em vitamina E, responsável por agir no combate à diminuição da atividade imunológica. Dentro do grupo estão amêndoa, castanha, nozes e etc.

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Folhas escuras

Têm antioxidantes fundamentais para a boa manutenção da imunidade como vitaminas A, B6 E B12, que ajudam na resistência às infecções.

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Cogumelos

Os cogumelo shitake e shimeji contém lentinana, uma substância que é capaz de aumentar a produção de células de defesa do organismo.

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Óleo de coco

É rico em ácido láurico e caprílico, as substâncias possuem atividade antiviral e antibacteriana.

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Evite enlatados

Os alimentos enlatados ou pré-preparados estão cheios de conservantes químicos e substâncias que interferem na imunidade.

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Carnes e derivados

Carne, leite, peixes, aves, feijão e cereais integrais são alimentos riquíssimos em zinco e selênio, cuja a deficiência pode causar diversas doenças imunológicas.

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