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Uma dúzia de boas razões para correr devagar

Não vale a pena ter pressas, correr ou caminha a um ritmo calmo e confortável pode ser tão ou mais benéfico.

Uma dúzia de boas razões para correr devagar
Notícias ao Minuto

16:33 - 16/08/17 por Vânia Marinho

Lifestyle Exercício

Não tem de ser o Bolt para correr, nem muito menos atingir velocidades semelhantes. Na verdade, correr devagar pode ser tão benéfico (ou até mais) como correr a ritmos acelerados.

Correr devagar vai ajudá-lo a construir uma base aeróbica para correr qualquer distância e ir fazendo melhores tempos, bem como melhorar a sua forma física.

O site Deporte y Vida do jornal espanhol AS destaca as 12 boas razões para correr devagar:

1. Ao contrário das corridas a ritmos acelerados, as corridas mais lentas permitem-lhe ‘desligar-se’ do relógio, da velocidade, do tempo, das pulsações, … e voltar a aproveitar a corrida por si só;

2. Correr com regularidade, 20 a 30 minutos três vezes por semana ajuda-o a aumentar a sua esperança de vida, pois melhora o estado da sua saúde;

3. Um ritmo tranquilo e confortável será a base para um bom treino. E poderá ir aumentando as distâncias que percorre à medida que fica mais resistente;

4. As corridas lentas fortalecem o coração, pois reduz a pulsação basal em repouso. Ou seja, o coração bombeia sangue para todo o corpo com menos pulsações, o que o deixa mais forte;

5. Traz-lhe equilíbrio emocional, pois sente-se melhor e mais relaxado depois do treino;

6. A pele fica mais suave, os músculos tonificados e gera-se uma perda de peso gradual;

7. Treinar várias vezes por semana a um ritmo lento permite-lhe reduzir o risco de lesão, mantendo uma boa forma;

8. Não sente o coração a ‘sair pela boca’, embora o coração esteja acelerado e obtenha os benefícios disso para a saúde;

9. Se gosta de correr em montanhas ou fazer trails correr devagar é mais vantajoso do que tentar correr muito rápido.

10. É mais fácil manter o ritmo nas corridas lentas – cuja média deverá ser de 10 quilómetros por hora em pisos suaves e de sete a nove quilómetros por hora em chão acidentado, como na montanha;

11. Correr devagar é a forma ideal de recuperar de num treino (ou prova) intenso;

12. Quando corre devagar queima mais gordura do que ao correr rápido, ação que faz com que o corpo comece a queimar glicogénio.

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