Eis os 30 alimentos ideais para consumir no verão

O calor pode deixá-lo desidratado e os alimentos pesados podem gerar mal-estar. Durante esta estação dê primazia a comidas leves e beba muita água!

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Laranja

Esta fruta é uma otima opção para consumir no verão pois ela é aquosa, mata a sede e possui um alto nível de antioxidantes. Além disso, a laranja também está associada à diminuição nos riscos de cancro e doenças cardíacas.

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Alho

O alho costuma ser utilizado para prevenir e tratar o colesterol. É um alimento que pode utilizar como tempero durante todo o ano porque traz muitos benefícios ao corpo humano.

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Sardinha

Este peixe é consumido sobretudo no verão e não é por acaso, uma vez que é a época em que as sardinhas ficam mais saborosas. Além disso, este peixe tem um alto nível de ómega 3, proteínas e minerais como o fósforo, o ferro e o magnésio.

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Pêssego

Esta fruta é muito saudável todo o ano. Protege o seu sistema imunológico, contribui para a saúde da visão, da pele, do cabelo, das unhas, dos ossos e das gengivas. E ainda é uma fruta muito saborosa e fresca.

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Pepino

O pepino é dos alimentos mais adequados para nos refrescarmos e hidratarmos no verão. Elimina toxinas, é diurético e tem muita água na sua composição. Pode comer pepino em saladas, pois fica muito saboroso.

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Melancia

É uma fruta fresca que aparece sobretudo nesta época do ano. Além de saborosa é hidratante, contém vitamina A e C e ainda potássio e magnésio.

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Amêijoas

As amêijoas também são muito consumidas no verão. É um alimento rico em proteínas e com muito ferro, essencial para o bom funcionamento do organismo.

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Cebola

A cebola tem propriedades curativas e é boa para tratar problemas de garganta, infeções, doenças da pele e constipações. A cebola é um alimento que deve incluir na sua alimentação durante todo o ano.

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Cenoura

Este alimento é uma das estrelas do verão, graças às suas propriedades que ajudam a bronzear e a proteger a pele contra os efeitos negativos da exposição solar. É saudável, tem vitaminas e também pode ser refrescante se fizer um sumo.

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Ameixa

A ameixa é outra fruta do verão. O alimento tem um excelente poder antioxidante e é um aliado contra o envelhecimento. Devido ao seu teor de fibras, a ameixa ajuda a reduzir o colesterol e a eliminar os fluidos corporais.

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Pimento

O principal componente do pimento verde é a água. Além disso, o alimento contém também fibra que melhora o trânsito intestinal. É um bom aliado para incluir na sua salada e ainda o refresca e hidrata neste verão.

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Melão

Por ter também muita água na sua composição é uma fruta imprescindível neste verão. O melão é refrescante e muito saboroso.

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Brócolos

Este vegetal é rico em antioxidantes, tem vitamina C que mantém a pele flexível e ajuda a combater o envelhecimento e ainda vitamina E que defende a pele contra os raios ultravioletas.

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Cereais integrais

Segundo os nutricionistas, os cereais com trigo e aveia são ricos em selénio, um mineral com alto teor antioxidante e que ajuda também a proteger a pele contra o meio ambiente.

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Figo

Este fruto também tem muita água na sua composição e pode ser consumido no verão para o hidratar e até refrescar nestas altas temperaturas.

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Legumes

Os legumes em geral são boas fontes de proteína vegetal e ajudam também no trânsito intestinal. Além disso, se incluídos em saladas podem ser uma forma de comer algo mais leve e que ao mesmo tempo refresque neste verão.

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Queijo fresco

O seu baixo teor de gordura torna o queijo fresco um alimento também importante para consumir neste verão e em todo o ano. Além de possuir proteínas na sua composição.

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Nozes

Este fruto seco dá energia e ainda reduz o colesterol. Apesar de estar muito calor no verão, as nozes são muito importantes para a sua saúde e são ao mesmo tempo muito saborosas.

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Espinafres

Os espinafres contêm ácido fólico, uma vitamina que atua sobre o estado da pele e intervém nos processos de renovação celular da pele. Nesse sentido, é um bom aliado quando a pele é exposta aos raios solares.

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Alface

A alface pode ajudá-lo a hidratar a pele e a manter-se saudável. É dos ingredientes imprescindíveis nas saladas.

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Couve-flor

A couve-flor possui vitamina C, além de ácido fólico e vitaminas K, B e E. O alimento é muito saudável e benéfico para o corpo humano.

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Gelados

Muitas vezes o verão é também sinónimo de gelados. Eles são refrescantes e ajudam o corpo a manter-se hidratado. Se comer gelados de fruta ou batidos pode desfrutar do sabor e ainda hidratar o corpo.

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Tomate

Este fruto é também um dos reis deste verão. O seu elevado poder antioxidante, protege o corpo contra muitas doenças, incluindo cancro e doenças cardiovasculares. Como está calor, pode incluir o alimento numa salada.

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Morangos

O morango é outro fruto vermelho rico em fitoquímicos, que ajudam a sua pele a proteger-se contra os raios solares e ainda reduz o colesterol.

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Amoras e framboesas

As amoras e as framboesas têm a mesma propriedade dos morangos e são ótimos aliados neste verão. São frutas frescas que sabem sempre bem nesta época do ano.

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Batatas

Tal como a cenoura, também as batatas possuem hidratos de carbono ótimos para o organismo. Além disso, têm vitamina C que funciona como um antioxidante natural.

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Agrião

As folhas do agrião concentram nutrientes e ácido fólico, que minimizam o risco de doença cardíaca. É também uma planta muito saborosa e que pode incluir na sua salada.

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Atum

O atum tem uma alta percentagem de ómega 3 na sua composição, uma gordura muito benéfica para o organismo e que reduz os níveis de colesterol. O peixe pode ser misturado numa boa salada

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Avelãs

Este fruto seco tem vitamina E que ajuda a nutrir a pele e a protege-la do sol. Além disso, é também muito saboroso e saudável.

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Água

Beber água é muito importante nesta época do ano. O corpo perde muita água com o calor ao produzir o suor e, por isso, é recomendado que se beba água mesmo que não se tenha sede para manter o corpo hidratado e protegido.

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