POUPANÇA NO MINUTO
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Combater o sedentarismo com um simples treino de cinco minutos
Se passa o dia todo sentado, então tem aqui o que precisa.
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Lifestyle Dicas
A falta de tempo não é desculpa para se ser ainda mais sedentário do que aquilo que os empregos atuais obrigam. Na impossibilidade de ter uma rotina laboral mais ativa - leia-se, que não implique passar todo o dia na secretária -, todos os minutos são válidos para apostar no exercício físico... e não são precisos muitos, na verdade.
Como destaca o site espanhol El Confidencial, existem alguns exercícios bem simples que, quando combinados, dão origem a um treino de apenas cinco minutos que promete atenuar toda a tensão muscular (aumentando a força) e ainda promover uma melhor postura.
Este curto treino pode ser feito de manhã, durante a hora do almoço ou depois do dia de trabalho, podendo ainda ser combinado nestes três momentos do dia, afinal, são apenas necessários cinco minutos de cada vez.
Se quer atenuar o sedentarismo diário e ganhar alguma saúde, repita os seguintes exercícios respeitando um período de descanso de cerca de 20 a 30 segundos entre cada.
Exercício 1 - Rodar a coluna vertebral. Sentado no chão, deve levantar os braços à altura do ombros (formando um T) e rodar três vezes o tronco ora para a esquerda, ora para a direita.
Exercício 2 - Fazer tesouras invertidas. Com as costas apoiadas no chão e os ombros ligeiramente levantados, deve-se levantar uma perna em direção ao teto, enquanto a outra fica suspensa a um ângulo de cerca de 45 graus (como mostra a imagem que se segue). Com ambas as mãos, agarra-se a perna levantada, tentando levantar as costas do chão o máximo possível, mas sem causar desconforto na lombar. Repetir em ambas as pernas.
Exercício 3. Chegar com as mãos aos pés. Sentado no chão e com as pernas abertas em V, deve-se fazer chegar a mão direita ao pé esquerdo enquanto o braço esquerdo é esticado para trás. Depois, repete-se o movimento levando a mão esquerda ao pé direito ao mesmo tempo que o braço direito é elevado para trás.
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