Os alimentos que ajudam no combate às dores de cabeça

A dor de cabeça e a enxaqueca podem ter diversas origens, mas uma alimentação adequada pode amenizar os sintomas.

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Café

O café pode ser benéfico para aqueles que sofrem de dor de cabeça provocada pela tensão, mas é preciso ter cuidado com o excesso.

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Café

O exagero no consumo de alimentos com cafeína podem aumentar as dores de cabeça crónicas, associadas à abstinência.

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Salmão e sardinha

Peixes de água fria, como salmão e sardinha, são bons alimentos para quem deseja evitar a enxaqueca e a dor de cabeça.

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Salmão e sardinha

Isso porque possuem altas concentrações de ómega-3, ácido gordo que atua no combate a inflamações e entupimento de vasos sanguíneos e no controlo da pressão arterial

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Cenoura

A cenoura é rica em antioxidantes e, por isso, é benéfica para reduzir as dores de cabeça.

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Cenoura

A cenoura ajuda a diminuir a produção de substâncias inflamatórias no corpo, as chamadas prostaglandinas.

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Gengibre

Assim como a cenoura, o gengibre é uma boa fonte de antioxidantes e, por isso, merece estar na lista.

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Gengibre

Essa raiz ajuda nas náuseas e na cefaleia por conter propriedades anti-inflamatórias e anti-histamínicas. Pode ser consumida em forma de chá.

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Couve

Outro alimento repleto de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, capaz de prevenir dores de cabeça, enxaqueca e outras doenças, inclusive o cancro, é a couve.

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Couve

Vale lembrar que este vegetal também ajuda no processo de cicatrização e de fixação do cálcio nos ossos.

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Banana

A banana é uma boa aliada no combate às dores de cabeça por possuir grande quantidade de triptofano, um aminoácido necessário para a síntese do neurotransmissor serotonina.

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Banana

Além disso, a fruta tem grande quantidade de magnésio, que também atua na modulação da serotonina e, por isso, pode ser benéfico no tratamento.

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Cereais integrais

Além de serem fontes de fibra, os cereais integrais contêm magnésio, um mineral que pode combater a dor de cabeça causada, sobretudo, pela tensão pré-mestrual.

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Cereais integrais

Produtos como aveia, trigo, arroz, milho, centeio e cevada possuem não só triptofano, como também boas concentrações de magnésio, assim como a banana.

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Ovos

A razão para os ovos estarem nesta lista está na quantidade de vitaminas do complexo B em sua composição. Estes nutrientes ajudam evitar os sintomas da enxaqueca.

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Ovos

Além de ajudar na prevenção dessas dores, os ovos ainda são bons para desenvolver a musculatura e melhorar a saúde dos olhos.

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Ervilha

A ervilha também possui um bom índice de vitaminas do complexo B e, por isso, é uma boa pedida para aqueles que desejam prevenir as dores de cabeça.

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Ervilha

Além destes importantes nutrientes, a leguminosa ainda é rica em cálcio e em ferro.

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Vegetais de cor verde escura

Brócolos, agrião, rúcula e outros vegetais de cor verde escura são aliados de quem sofre de enxaqueca devido aos bons níveis de vitaminas do complexo B, antioxidantes e magnésio.

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Vegetais de cor verde escura

Por serem ricas em nutrientes, estes vegetais atuam também na prevenção de outras doenças, como o AVC (acidente vascular cerebral) e o cancro.

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Batata

Por apresentar magnésio em sua composição, a batata é outra sugestão de alimento que ajuda no combate as dores de cabeça.

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Batata

No entanto, não vale a pena consumir batata frita, pois alimentos com alta concentração de gordura são verdadeiros vilões para quem sofre desses males.

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Leite desnatado e queijos magros

O aminoácido triptofano também está presente no leite e nos derivados, por isso vale a pena incluir os itens no menu diário.

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Leite desnatado e queijos magros

No entanto, o ideal é consumir suas versões mais magras, já que a gordura não é uma aliada nessa batalha contra a dor de cabeça.

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