Porque é que os micro-movimentos nas aulas de pilates queimam tanto?
Não acontece só consigo, até as pessoas com melhor forma física ‘sofrem’ nas aulas de pilates ou na barra de ballet.
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Lifestyle Fitness
Se alguma fez uma aula de pilates ou de exercício na barra de ballet certamente reparou que há micro-movimentos – como levantar o calcanhar e aguentar nas pontas dos pés, por exemplo - que deixam os seus músculos a queimar muito. Não está sozinho, até as pessoas super em forma sentem esta dor. Mas porquê?
A revista Self foi tentar saber a resposta junto de vários especialistas e aponta que existem algumas diferenças-chave, a nível muscular, entre este tipo de micro-movimentos e outros movimentos clássicos dos treinos de força.
Os exercícios tradicionais do treino de resistência - como extensão das pernas, agachamentos ou flexões - movem as articulações através de uma completa gama de movimentos, destaca Jacque Crockford,fisiologista do exercício do Conselho Americano de Exercício.
Por outro lado, os movimentos de assinatura nesses tipos de aulas inspiradas no ballet - como pranchas ou balanços de uma perna - são conhecidos como contrações isométricas, o que significa que envolvem pouco ou nenhum movimento articular, ou seja são movimentos concentrados em músculos específicos que usam apenas o peso do próprio corpo como resistência.
Além disso, os exercícios destas aulas inspiradas no ballet também têm impacto em diferentes fibras musculares. Estimulam as fibras musculares de tipo I, que são fibras de contração lenta com baixo que podem ser trabalhadas durante um longo período de tempo e que utilizamos ao longo de todo o dia para manter a postura e a posição das articulações. Já os treinos de resistência tradicionais ou mesmo os treinos intervalados de alta intensidade estimulam as fibras musculares de tipo II, que se contraem rapidamente e são responsáveis por movimentos poderosos e dinâmicos e o aumento do tamanho muscular, mas que atingem a fadiga mais rapidamente do que as do tipo I, como destaca Jacque Crockford.
Amy Selig, treinadora pessoal, revela que uma vez que se fazem muitas repetições do mesmo movimento, que envolve músculos específicos, nas aulas de barre ou pilates, está-se a exercitar esses músculos até à exaustão. O que significa que está a passar a sua zona de conforto e vai sentir isso, contou à revista Self. É aqui que sentirá uma sensação de ardor nos músculos.
Essa sensação de ardor não indica que os seus músculos estão a rebentar. Esta é provocada devido à libertação de um subproduto, ácido láctico, criado quando o copo quebra glicogénio (geralmente armazenado nos hidratos de carbono) para usar como energia.
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