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O que tem de saber antes de começar um treino de tonificação dos glúteos
Sejamos honestos, tanto para o homem como para a mulher, tonificar o rabo é sempre um trabalho bastante complicado e até prolongado.
© iStock
Lifestyle Fitness
Ter os glúteos tonificados é, possivelmente, o desejo mais comum de todas as pessoas que se renderam ao mundo do fitness... mesmo sendo o objetivo mais difícil de alcançar.
Embora exista uma infinidade de exercícios e planos de treino destinados a esta parte específica do corpo, a verdade é que os músculos que compõe o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo são 'preguiçosos' e difíceis de estimular.
A pensar em todas as pessoas que querem abraçar esta tarefa hercúlea de tonificar os glúteos, a personal trainer Shannon Jewell revela, em declarações à revista norte-americana Cosmopolitan, tudo o que as pessoas precisam de saber.
1 - Dizer adeus à corrida como atividade isolada. Os treinos cardiovasculares são fundamentais para manter a boa forma física e eliminar os quilos extra, mas não são os melhores amigos dos glúteos, uma vez que dificultam o ganho de massa muscular.
2 -Ter uma rotina de treino mais variada. Embora seja importante focar as atenções nos glúteos, o corpo deve ser trabalhado como um todo e até existem exercícios que não são dedicados ao rabo que permitem treiná-lo na mesma, como a prancha.
3 - Trabalhar os isquiotibiais. A parte superior da perna, mais concretamente o interior da coxa, também merece atenção.
4 - Reduzir o tempo de descanso entre os sets. Conseguir fazer o máximo de repetições no menor espaço de tempo ajuda a que os músculo fiquem mais estimulados e capazes de tonificar. Contudo, o descanso entre treinos é fundamental.
5 - Equilibrar sempre. Uma vez que existem máquinas que permitem trabalhar uma perna de cada vez, é fundamental que as repetições e o peso usado sejam os mesmos para ambas as pernas.
6 - Recorrer ao treino progressivo. Já que o ganho de músculo depende em boa parte do treino de força, este deve ser o mais gradual possível, de modo a que os músculos encontrem sempre algo novo e estimulante em cada treino.
7 - Estar preparado para a dor. Quando o treino é intensifico e eficaz, é normal que se fique uma ligeira dor ou 'ardor muscular'.
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