Sete exercícios que só lhe 'queimam' tempo. Substitua-os por estes

Abdominais. Não trabalham os músculos abdominais tanto como pensa

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Sete exercícios que só lhe 'queimam' tempo. Substitua-os por estes

Opte por fazer pranchas, existem várias variações e trabalham mais os músculos abdominais

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Agachamentos na ‘Smith Machine’, com pesos. Esta máquina tira a necessidade de equilibrar o peso ou a necessidade de o corpo se ajustar quando faz o agachamento, reduzindo o número de músculos trabalhados

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Em vez disso, faça agachamentos com pesos livres, na barra e em ambas as mãos ou um peso em cada mão

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Inclinações para o lado com um peso em cada mão. O Dr. Roger Adams destaca que este exercício não ajuda a eliminar as gordurinhas dos lados da barriga e das costas, mas que trabalha apenas a zona entre as costelas e as costas

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Opte por fazer este tipo de exercício numa máquina com elásticos através dos quais puxa pesos, é trabalha muito mais músculos

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Segurar uma barra por cima dos ombros e torcer o tronco para um lado e para o outro pode parecer que reduz a cintura, mas não, só queima algumas calorias

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Sete exercícios que só lhe 'queimam' tempo. Substitua-os por estes

Fazer uma prancha lateral colocando uma mão na cintura é um exercício que trabalha muito mais os músculos do abdominal e da cintura

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Levantar pesos na barra deitado no banco de treino. O excesso de pesos e a falta de espaço para fazer o movimento podem resultar em lesões

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Opte por fazer o mesmo movimento com ‘dumbbells’, pesos individuais

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A prensas de pernas são fáceis de usar e dão para utilizar vários pesos, mas não exigem o esforço dos músculos de equilíbrio e estabilização, por isso não trazem grande desenvolvimento

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Em vez disso, pegue no ‘dumbbell’ mais peso em que conseguir pegar e faça agachamentos com ele seguro entre os braços

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Sete exercícios que só lhe 'queimam' tempo. Substitua-os por estes

Máquina de abdução de anca. Apesar de funcionar e ser bastante popular pode ser substituída por um exercício muito simples que pode fazer em qualquer lugar…

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… é o lunge lateral com pesos, sendo que além de trabalhar a zona da anca, também trabalha os braços enquanto segura os pesos, o que o torna um exercício bastante completo

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