Treinar a flexibilidade é muito mais do que conseguir fazer mil e uma acrobacias num abrir e fechar de olhos. Ter um corpo mais flexível é a forma mais eficaz e segura de conseguir realizar os mais variados exercício, até mesmo os mais simples como a corrida.
Como conta a revista Self no seu site, os alongamentos são a melhor aposta para treinar a flexibilidade, ajudando não só na prevenção de lesões, como deixando ainda os músculos mais fortes e a postura mais correta.
Uma vez que levar as mãos à ponta dos pés é o ex-líbris da flexibilidade, a revista alia-se à treinadora Angela Salvetti e dá a conhecer aqueles que são os alongamentos que mais treinam essa capacidade.
E o primeiro exercício é bem simples. Basta estar sentado no chão, com as pernas abertas (em V) e levar o tronco para a frente o máximo que se conseguir, sempre com os braços esticados e a deslizar no chão. Este exercício deve ser feito lentamente e de forma gradual, habituando o corpo ao movimento.
A posição de gato e vaca é um outro exercício bastante simples e eficaz. Para executá-lo basta a pessoa colocar-se em quatro apoios (com as mãos e joelhos no chão), depois é só curvar para dentro ou para forma o tronco, em movimentos lentos, mas rígidos.
Também simples é o alongamento comum dos corredores e que em muito beneficia a elasticidade do corpo. Exercício baseia-se em colocar um joelho no chão e em esticar a outra perna para a frente, levando ligeiramente o tronco nesse sentido. Deve alternar o movimento e treinar uma perna de cada vez.
Igualmente comum nos corredores, o alongamento que nos faz sentar apenas com perna cruzada é dos melhores para conseguir ter um corpo mais flexível. Para este exercício deve-se esticar uma das pernas para trás, batendo com as unhas no chão, e a outra deve ficar curvada à frente.
Um bom exercício para conseguir chegar com as mãos aos pés é... levar as mãos aos pés. Com a ajuda de um elástico, que é colocado na palma dos pés, deve-se levar um dos braços ao pé oposto, fazendo um movimento que permite a firmeza das pernas e ainda a curvatura natural do trono. Também com um elástico, pode-se ainda treinar a elasticidade com três simples gestos: De costas para o chão e com uma das pernas esticadas, deve-se colocar o elástico na palma de um dos lés e elevá-lo para o teto, depois para o lado direito e depois para o lado esquerdo, recorrendo ainda à força dos braços para que a perna elevada se mantenha firme. Este exercício é tal e qual como mostra na imagem acima, mas, claro, a flexibilidade não tem de ser a mesma logo à primeira.
De costas para o chão e com uma das pernas fletidas a 90 graus, deve-se cruzar a outra por cima (em que o tornozelo fica colocado no joelho), tal como se estivesse sentado numa cadeira. Aguentar alguns segundos até se trocar as pernas.
Por fim, e já quando a confiança por maior, deve-se tentar levar as mãos aos pés na vertical. Para tal, diz a revista, deve-se recorrer a uma pequena esponja que permita fazer este exercício com o corpo apoiado na ponta dos pés, nos calcanhares ou nos pés em si.
