Os melhores e os piores alimentos para as crianças

Os pequenos precisam de uma alimentação rica em nutrientes para que consigam crescer saudáveis.

© iStock

Ovos

Além de ser fonte de proteínas, é extremamente importante para a formação do cérebro. Comece oferecendo a gema cozida, já a clara costuma ser recomendada depois do primeiro ano de vida.

© iStock

Sardinhas

O peixe está repleto de cálcio e ómega 3. Ajuda na formação dos músculos e dos ossos e ainda protege o coração.

© iStock

Iorgute

É outra boa fonte de proteínas e cálcio. Também garante o equilíbrio do trato gastrointestinal, além de ser importante para que o corpo possa absorver os nutrientes corretamente.

© iStock

Brócolos

Os brócolos têm compostos que ajudam a combater inflamações, mas, além disso, fortalecem os ossos, mantêm o sistema nervoso saudável e ajudam na digestão.

© iStock

Abacate

A fruta ajuda na absorção de nutrientes, possui uma grande quantidade de antioxidantes, mantém o bom colesterol e fornece energia para garantir o desenvolvimento da criança.

© iStock

Quinoa

É um alimento de alto valor biológico, portanto, tem os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar. Beneficia o sistema nervoso, a manutenção muscular, a síntese de hormonas e a formação dos ossos.

© iStock

Arroz e feijão

A combinação é perfeita, pois um complementa o outro na questão dos aminoácidos. Além disso, o arroz, que é uma ótima fonte de energia, ajuda na absorção de todos os nutrientes do feijão, rico em ferro e vitaminas do complexo B.

© iStock

Cenoura

Do grupo dos legumes, a cenoura é rica em vitamina A, importante para saúde dos olhos e da pele. Para aproveitar o betacaroteno, sirva cozida e com azeite.

© iStock

Carne sem gordura

Além de fonte de proteínas, fornece diversos nutrientes importantes para o desenvolvimento da criança, como ferro e zinco. Evite prepará-la frita ou panada.

© iStock

Frutas cítricas

Estas frutas são ricas em vitamina C, um nutriente responsável pela síntese de colágenio. O colágenio é essencial para o desenvolvimento muscular, fazendo com que a vitamina C seja absorvida, o que é fundamental para toda criança.

© iStock

Bananas

A banana é uma das melhores amigas das crianças, ela fornece uma boa fonte de magnésio e potássio, nutrientes essenciais para o crescimento e função nervosa.

© iStock

Frutos vermelhos

Os morangos, framboesa, amoras, acerola e mirtilos contêm pouco açúcar e são uma excelente fonte de vitamina C, K, cálcio e magnésio. Nutrientes importantes para a saúde dos ossos.

© iStock

Maçãs

A maçã é um fruto poderoso para o crescimento dos músculos e eliminar a gordura corporal subcutânea. Elas são uma boa fonte de fibra e promove a regularidade intestinal.

© iStock

Aveia

A aveia é uma excelente fonte de nutrientes essenciais. E por ter muita fibra, aumenta a sensação de saciedade que manterá a criança longe das guloseimas.

© iStock

Nozes

As nozes são ricas em proteínas, ácidos gordos e vitaminas que melhoram o humor e mantêm o sistema nervoso saudável.

© iStock

Refigerante

Com muito açúcar, o refrigerante favorece o risco do desenvolvimento da obesidade desde a infância e de cáries. Possui altos teores de sódio e podem proporcionar a perda de cálcio pelo organismo.

© iStock

Bebida de soja

Rico em fito-estrogénios, que possui atividades semelhantes a hormonas sexuais femininas, o leite de soja pode aumentar o risco de alterações hormonais precoces.

© iStock

Sumos industrializados

Os sumos industrializados estão repletos de açúcares e aditivos como, por exemplo, corantes e adoçantes. Estes alimentos aumentam o risco de obesidade e alergias.

© iStock

Enchidos

Ricos em sódio, gordura e nitratos, os enchidos aumentam o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial e de outras doenças como o cancro.

© iStock

Bolachas recheados

Estas bolachas aumentam o risco de obesidade e doenças crónicas como a diabetes, pois possuem muita gordura e açucares.

© iStock

Salgadinhos

Não possui nenhum valor nutricional. Os altos teores de sódio e gordura não irão alimentar a criança, que irá engordar sem nutrir-se.

© iStock

Gomas

Estas guloseimas possuem muito açúcar e corantes. Por causa disto, aumentam o risco do desenvolvimento de cáries, alergias e obesidade.

© iStock

Gelatinas industrializadas

Assim como as gomas, as gelatinas industrializadas são ricas em corantes, açúcares. O que pode provocar alergias e obesidade nas crianças.

© iStock

Noodles industrializados

Constituído basicamente de sódio e de conservantes, não oferece nenhuma vitamina, logo, não satisfaz as necessidades nutricionais diárias da criança.

© iStock

Pizza congelada

O problema é, mais uma vez, o sódio, cujo consumo excessivo pode ocasionar aumento da pressão e doenças renais.

© iStock

Panado de frango

Também preparado com carne processada, não oferece as proteínas necessárias. Fritos, aumentam o risco de desenvolver pressão alta.

© iStock

Hambúrguer congelado

Outro que endossa a relação dos piores alimentos, é carregado de gordura trans, componente que aumenta o colesterol mau (LDL) e reduz o colesterol bom (HDL).

© iStock

Gelado

O gelado é rico em açúcar, que é absorvido rapidamente pelo organismo. Quando consumido em excess pode comprometer as artérias, provocar doenças vasculares capazes de afetar rins, coração e cérebro.

© iStock

Fritos

Com excesso de gordura saturada, tais alimentos favorecem o desenvolvimento da obesidade infantil e de problemas cardíacos, como o aumento do colesterol.

© iStock