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Cinco alimentos calóricos que deve comer se está a tentar emagrecer
Apesar de calóricos, estes alimentos são ricos em nutrientes que podem ser muito amigos da sua dieta para emagrecer.
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Lifestyle Dieta
O simples cálculo das calorias consumidas vs as calorias queimadas é uma base para o emagrecimento. No entanto, não é ao evitar todos os alimentos calóricos que vai conseguir emagrecer mais rápido. O ideal é, mais do que olhar para as calorias, olhe para a fonte das calorias que ingere.
Há alimentos que são mais calóricos, mas que também têm mais proteína, fibra e gordura, o que é essencial para se manter saciado por mais tempo, resultando numa menor ingestão calórica ao fim do dia. Não há que ter medo das calorias dos alimentos, desde que estes sejam saudáveis. A revista Prevention falou com nutricionistas e revela os cinco alimentos calóricos que quem está a tentar a emagrecer deve comer:
Abacate. Um terço de abacate pode conter 80 calorias, mas também conta com 20 vitaminas e minerais, três gramas de fibra e ainda gorduras monoinsaturadas.
Gemas de ovo. Para quem está a tentar emagrecer, passar a comer só as claras dos ovos e deixar as gemas de fora é uma boa forma de cortar nas calorias ingeridas, no entanto, isso pode não o ajudar muito a longo prazo. As gemas de ovo são ricas em nutrientes importantes como vitaminas A, B e K2 e colina. Estes nutrientes contribuem para a função metabólica e para a saúde da tiroide, ambos cruciais para a perda de peso.
Laticínios gordos. Uma das mais antigas recomendações para o emagrecimento é a de optar por consumir produtos lácteos magros ou meio-gordos, mas há algum tempo que se sabe que esta dica pode não ser a mais útil. Os estudos atuais demonstram que as populações que consomem produtos lácteos gordos têm menos taxas de obesidade do que as que optam pelas versões com menos gordura. A gordura do leite contém um ácido gordo chamado ácido linoléico conjugado (CLA), que se pensa que melhora a perda de gordura.
Frutos secos. Para quem quer emagrecer, uma mão cheia de frutos secos é uma excelente opção para sanck ou lanche. Isto porque estão carregados de proteína, fibra e gorduras mono e poli insaturadas, que o ajudam a sentir-se satisfeito e saciado por mais tempo. Cerca de 23 amêndoas e 40 pistácios podem conter 160 calorias.
Azeite. O azeite é uma gordura poli-insaturada que contém ómegas 3 e 6, que reduzem a inflamação, uma causa comum do ganho de peso. Uma colher de sopa pode conter cerca de 120 calorias, por isso é ideal para temperar pratos pouco calóricos, como saladas ou legumes assados ou cozidos, por exemplo.
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