Uma dúzia de técnicas para cuidar da saúde num minuto
A falta de tempo é a desculpa mais comum quando nos perguntam porque é que não cuidamos mais de nós mesmos. Mas sabia que alguns 'mimos' demoram apenas um minuto?
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Um minuto de cuidados por dia e não sabe a saúde que ganharia. Sim, tirar um minuto por dia para si é o suficiente para melhorar consideravelmente a qualidade de vida... e não faltam formas de o fazer.
A ideia é defendida na revista Health, que, com a ajuda do professor de Medicina Serry Pagoto, listou tudo aquilo que é possível concretizar nuns breves 60 segundos e que, na verdade, fazem toda a diferença na saúde a longo prazo, melhorando não só a qualidade de vida como também a sensação de bem-estar.
"Existem tantas coisas que podemos fazer pela nossa saúde agora mesmo e que nos dão um retorno rápido e com pouco tempo investido", diz o docente da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts.
E como estamos no verão, nada como começar pelo protetor solar... nas orelhas. Como lhe contámos aqui, as orelhas são uma das partes do corpo mais esquecidas na hora de aplicar o filtro solar, um esquecimento que aumenta o risco de cancro de forma considerável.
Num minuto (ou em menos tempo) é também possível melhorar o smoothie, o sumo ou as papas de aveia que protagonizam o pequeno-almoço todos os dias. Como? Adicionando açafrão-das-índas, um dos melhores anti-inflamatórios naturais. E se um minuto basta para ter uma refeição mais saudável, um minuto é também o tempo suficiente para sair de casa e correr.
Usar fio dentário depois de escovar os dentes, dizer 'não' àquele doce que nos estão a oferecer e fazer uma prancha em qualquer lugar são outras atitudes de resolução rápida e que, a longo prazo, fazem toda a diferença. E por falar em treinos, um minuto é o suficiente para descarregar uma aplicação de exercício ou para procurar um treino online.
Ao acordar, antes de dormir ou depois de uma corrida, os alongamentos são sempre bem-vindos e um minuto a 'esticar' o corpo ajuda a aliviar as dores e a melhorar a recuperação muscular. Mas, se os alongamentos são importantes, estar sentado corretamente e respirar fundo também. O ato isolado de respirar fundo e corretamente por um minuto é também válido.
De acordo com o médico Michael S. Langan, há um outro hábito mais ou menos diário, que requer apenas 60 segundos do tempo e que pode ajudar a prevenir males maiores: olhar para o xixi e para o cocó. Avaliar a cor da urina e a textura e cor das fezes pode facilitar o diagnóstico mais precoce de alguns problemas de saúde.
Por muita que seja a preguiça, são apenas necessários 60 segundos ou menos para ir ao armário e tirar uma toalha de banho lavada, um gesto que parece inútil, mas que consegue prevenir a propagação de bactérias, diz a publicação.
Se ficou inspirado para cuidar mais da saúde, perca um minuto a ver alguns dos melhores alimentos para controlar o apetite de forma saudável.
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