POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Com que frequência se pode fazer treinos HIIT?
Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) estão muito na moda, mas é preciso ter cuidado para não exagerar.
© iStock
Lifestyle Exercício
O HIIT ou treino intervalo de alta intensidade (High Intensity Interval Training) não foi feito com o objeto de ser realizado diariamente. Se está a tentar fazê-lo o máximo de vezes por semana possível, saiba que está a ir pelo mau caminho.
Joey Thurman, treinador pessoal certificado e autor do livro ‘365 Health and Fitness Hacks That Could Save Your Life’ explicou ao site Greatist que a ideia do HIIT “é aumentar os batimentos cardíacos por um breve período de tempo, seguido de descanso por um determinado período de tempo”. Pode fazer o seu treino destas formas: sprint de 30 segundos e 30 segundos de descanso, sprint de 30 segundos e um minuto de descanso, sprint de 30 segundos e de descanso de 1,5 minutos e por aí em diante. A chave, destaca, é dar o seu máximo nos sprints.
Muitos estudos têm comprovado que este método de treino traz bastantes benefícios – seja para manter a forma, seja para a saúde cardiovascular -, no entanto, o HIIT não é para fazer todos os dias nem dia sim, dia não. Fazê-lo poderá pô-lo em risco de lesões, porque a ideia do treino é mesmo levar o corpo ao limite, mas depois convém deixá-lo descansar e recuperar.
Antes de mais cada sessão deste tipo de treino não deve durar mais de sete a 10 minutos e o HIIT não deve ser feito mais do que duas a três vezes por semana, como destaca o especialista.
Se o seu objetivo é treinar quatro vezes por semana, então o ideal é fazer duas sessões de HIIT e duas de treinos de resistência, tentando sempre trabalhar zonas diferentes do corpo de uma sessão para a outra e tentando deixar um dia para descanso, de yoga ou um passeio de bicicleta entre sessões para conseguir otimizar os seus resultados.
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
lifestyle Signos
-
2
lifestyle Signos
Já não falta muito para estes signos começarem a 'nadar' em dinheiro
-
3
lifestyle Receitas
Nunca pensou que juntar morango e queijo cottage fosse tão bom
-
4
lifestyle Dicas e truques de limpeza
Lavar a loiça não tem de dar muito trabalho. Esta mistura vai ajudá-lo
-
5
lifestyle Protetores solares
-
6
lifestyle Bem-estar
Quatro estratégias para começar a praticar a gratidão já hoje
-
7
lifestyle Desperdício alimentar
-
8
lifestyle Barba
