Posições de Yoga

Treine o corpo e mente de uma forma bem fácil!

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Comodidade

Para começar, tem sempre de fazer os exercícios descalço e com roupas cómodas e, de preferência, que permitam a flexibilidade do corpo.

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Objeto Imprescindível

Um tapete próprio para realizar os exercícios é essencial para começar a prática. Há tapetes mesmo para o Yoga.

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Posição Inicial

Esta é a posição com que deve começar e terminar o treino Yoga. Pernas cruzadas, coluna direita e braços estendidos. Respire fundo e aplique um pouco de mindfulness ao momento

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Tadasana

Esta é a pose do yoga mais simples: é conhecida como a postura de montanha. Consiste em ficar em pé com a coluna reta, pés paralelos e os dedos a tocarem uns nos outros.

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Utkatasana

A chamada 'posição da cadeira'. Os joelhos ficam fletidos, os pés ligeiramente mais avançados e juntos. Os braços têm de ser levantados desta forma.

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Uttanasana

Esta posição deve começar com a posição da montanha, depois inclinar o corpo para baixo, de forma a que a cabeça fique mais ou menos ao nível dos joelhos.

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Marichyasana

É uma posição sentada, mas com uma das pernas cruzadas e a outra esticada.

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Marichyasana

O objetivo é flexionar o joelho direito e cruzar o seu pé direito sobre a perna esquerda que tem de estar estendida.

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Trikonasana

O pescoço deve ficar o mais possível afastado dos ombros, de forma a que se forme uma linha recta dos membros superiores.

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Trikonasana

Esta é a 'postura do triângulo' e consiste em afastar os pés e virar um dos pés para fora. Posteriormente, deve abrir os braços e tocar no chão.

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Adho Mukha Svanasana

É conhecida como a postura do 'cão a olhar para baixo'. O objetivo é que o corpo faça um V invertido. Dobrar ligeiramente as pernas, colocar os braços e a cabeça no chão.

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Ardha Bhujangasana

Esta é a 'posição da cobra'. O corpo deve estar todo deitado. Usando a força da coluna lombar inferior, o objetivo é tirar o peito e as costelas superiores do chão.

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Urdhva Mukha Svanasana

Pernas bem assentes no chão, braços apoiados e a coluna o mais recta possível.

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Balasana

Esta é a chamada posição de bebé. Consiste em ajoelhar-se e ter os pés juntos e os braços a tocar no chão estendidos ao máximo.

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Balasana

Caso a sua flexibilidade seja maior, pode ainda, com a prática ir mais longe.

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Virabhadrasana 1

Esta pose de Yoga é conhecida como o guerreiro 1. Consiste virar o calcanhar esquerdo para dentro, levantar o tronco, os braços e abrir as pernas.

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Virabhadrasana 2

Aqui temos o guerreiro 2. A pose é semelhante à anterior, mas com os braços esticados em direções opostas.

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Virabhadrasana 2

O pé de trás deve estar num ângulo de 90º e a coxa da frente paralela ao chão.

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Virabhadrasana 2

Neste exercício, é preciso alguns cuidados. Certifique-se de que o calcanhar do pé da frente se alinha com o arco do pé de trás.

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Virabhadrasana 2

Posto isto e quando tiver mais prática, esta será a pose de yoga a adotar num nível mais avançado.

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Utthita Parsvakonasana

Coloque a mão direita no chão e incline o corpo ligeiramente. A perna direita deve estar dobrada.

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Anjaneyasan

É conhecida como a posição da lua crescente e é também fácil de fazer. Uma perna flectida e a outra esticada. Os braços têm de estar levantados.

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Adho Mukha Svanasana 2

Esta é a mesma máxima da posição do cão a olhar para baixo. A diferença é que é feita com mais flexibilidade e prática.

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Marjariyasana

Esta combinação simples consiste em estar na 'posição de gato'. Ela ajuda a alongar as costas aliviando a dor, fortalece os músculos do abdómen e das costas.

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Marjariyasana

É necessário fazer várias respirações e ficar nesta posição por um bom tempo para que os músculos possam trabalhar.

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Vajrásana

Mantendo a posição, coloque o dorso da mão esquerda na parte externa do joelho direito. O exercício consiste em fazer este processo algumas vezes.

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Vajrásana

Sente-se sobre os calcanhares e alinhe a coluna. Entrelace os dedos atrás do corpo, abrindo o tórax e esticando os braços.

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Balasana

Esta é outra versão da Balasana. Consiste em deitar o corpo, segurar o dorso dos pés e puxa-lo na direção da anca. Depois, apoie o queixo no chão.

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