O exercício que garante aos homens umas pernas mais tonificadas

BJ Gaddour é um nome conhecido para quem é adepto do fitness e dos corpos musculados.

Para os homens, o diretor da edição digital da Men’s Health é uma verdadeira inspiração e um dos conselheiros mais fieis, recorrendo à sua página de Instagram – que conta já com mais de 174 mil seguidores – para revelar alguns dos seus treinos e deixar as melhores dicas para quem quer ter um corpo tonificado.

Embora a sua página na rede social esteja repleta de vídeos que exemplificam os mais variados exercícios para tonificar todas as partes do corpo, existe um que está a causar furor e que teve mesmo direito a um destaque na revista. Trata-se de um agachamento invertido, realizado com elevação da perna e um colete de peso.

‘Bulgarian Slipt Squat’ é o nome do exercício que pode ver no vídeo abaixo e que promete aos homens aquelas pernas tonificadas e fortes que tanto desejam.

#TransformationTuesday with my favorite lower body exercise, The Bulgarian Split Squat. Here I'm doing higher reps with a 100-pound weight vest. It's a nice variation to throw in because sometimes I just like to focus on the mind-muscle connection and not worry about holding weights. I'm sure I'm beating a dead horse at this point since I constantly promote this drill, but I still get a lot of people who ask me for my go-to legs exercise. The amount of muscular development I've achieved from this drill is really astounding. And the gainz keep coming. Here are 10 reasons this move should be a staple in your training program: 1. Unloads the spine 2. Improves hip and quad mobility 3. Easy to recover from 4. Can perform daily 5. Works inner and outer hip and thigh due to split stance 6. Can be performed anytime, anywhere by just about anybody 7. Generates insane muscle pumps 8. Fixes strength and mobility imbalances between sides 9. Improves lower body aesthetics 10. Transfers very well to sport and athletics Look, if you enjoy barbell squatting and it works for your body, keep rocking it. If anything, this move is a great accessory exercise to improve your squatting. Frankly, bilateral loaded squatting doesn't come very naturally to me and it's never really felt right. A lot of this is due to the fact that I've had very poor ankle mobility and a history of knee injuries from my football days. And I've back squatted around 450 pounds before, which is light weight to an IG star or powerlifter but still a decent load. That being said, my legs are way more developed now than they were when I was doing heavy barbell squatting. Make your fitness program work for YOU. Don't just do an exercise because it's what always has been done or because people you admire do it. And that same logic applies to Bulgarians- if you give this move a chance and it doesn't groove with your body, don't do it. But I think you'll find it to be just what the doctor ordered. #BulgarianSplitSquats #Legs #LegDay #Squats #Quads #Glutes #Hamstrings #BJGaddour #MetaShred #MetaGainz #Fitspo #InstaFit #Fitness #WeightVest

Uma publicação partilhada por BJ Gaddour (@bjgaddour) a Mar 7, 2017 às 7:33 PST

Mas não são apenas as pernas que ficam a ganhar com este exercício, que deve ser realizado pausadamente e com precisão, de forma a evitar lesões desnecessárias.

Segundo BJ Gaddour, este agachamento invertido trabalha a coluna, melhora a mobilidade da anca, é de fácil recuperação, pode ser realizado diariamente (encaixando com facilidade em várias rotinas de treino), trabalha a perna no seu todo, pode ser realizado em qualquer lugar (bastando apenas uma elevação, visto que o uso do peso é opcional), ajuda a tonificar os músculos do abdómen, corrige a má postura, melhora a estética dos membros inferiores e serve de preparação para exercícios cardiovasculares como o atletismo.