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Eis os exercícios que deve ser capaz de fazer em cada idade
Acha que está bem em forma para a sua idade?
© iStock
Lifestyle Fitness
Há pessoas que adoram ir ao ginásio e treinar sempre que possível, e há outras que nem sonham correr na passadeira.
Até certo ponto, a força e a resistência que temos podem dever-se à nossa genética. No entanto, há certas capacidades físicas que todos devemos ter a uma certa idade.
Então, que exercícios é que devemos ser capazes de fazer em cada idade assumindo que não tem problemas de saúde nem lesões? O Daily Mail falou com o ‘personal trainer’ Max Zeumer, que indica como saber se está em boa forma para a sua idade.
Aos 20 anos: deve ser capaz de levantar uma barra acima da altura dos ombros até que os seus cotovelos fiquem trancados; fazer lunges (mover uma perna para a frente, depois baixar a anca até que os dois joelhos fiquem dobrados num ângulo de 90 graus); usar a ‘ab wheel’ (uma roda com um punho de cada lado que deve agarrar e fazer rolar até estar em posição de prancha e até aos joelhos); levantar uma barra do chão até à altura da cintura com os braços esticados.
Aos 30 anos: deve conseguir fazer ‘kettlebell swings’ (balançar um kettlebell com as mãos desde o agachamento até ao nível dos olhos); prancha (manter o corpo esticado com as palmas das mãos e os dedos dos pés no chão); ‘chin ups/pull ups’ (puxar o queixo até uma barra horizontal só com a força dos braços).
Aos 40 anos: deve conseguir fazer agachamentos com uma pernas uma à frente da outra, mantendo o pé de trás em descanso; agachamentos comuns (baixar a anca em direção ao chão enquanto mantém os pés afastados à largura dos ombros e as costas ficam dreitas); ‘mergulhos’ (estique os braços e segure-se numa barra, depois baixe-se lentamente até que os cotovelos fiquem dobrados). Sendo que conseguirá fazer os mesmos exercícios que fazia aos 20 anos, mas com mais calma.
Aos 50 anos: Deve conseguir caminhar com pesos nas mãos; caminhar a fazer agachamentos com as pernas uma à frente da outra e com pesos nas mãos; ‘push ups’; flexões de braços.
Aos 60 anos: Deve conseguir subir para uma caixa com um pé de cada vez e depois descer também com um pé de cada vez; levantar um kettlebell do chão até ao nível da cintura com os braços esticados; manter-se numa posição chamada ‘bird dogs’ - consiste em partir de uma posição em que está com as palmas das mãos e os joelhos no chão com as costas direitas paralelas ao chão, levantar um braço para a frente e ao mesmo tempo esticar a perna oposta para trás.
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