Começou uma dieta e desta vez é a sério. Só come coisas saudáveis, petisca menos e tem ido com frequência ao ginásio. Ainda assim, mesmo depois de algumas semanas de esforço, perdeu muito pouco peso.
Não fique frustrado pela falta de resultados, a lentidão com que está a perder peso pode dever-se a um erro muito comum.
Jamie Logie, personal trainer, nutricionista e coach, destaca que “o maior erro no que toca à perda de peso é não comer o suficiente”. Explica que “as pessoas acham que têm de cortar uma batelada de calorias para perder peso e isso até pode ajudar a perder peso ao início. O problema é que o corpo vê esta falta de ingestão calórica como um sinal de que precisa de abrandar para aproveitar esta energia reduzida. Isto significa que o seu metabolismo fica tão lento que se arrastará” - algo que não contribui nada para a perda de peso.
Como pode imaginar, o nosso corpo não dá tanta prioridade à perda de peso como à auto-preservação. Como resultado, agarra-se à gordura corporal e ao peso extra porque, quando o priva de nutrientes, proteínas e gorduras saudáveis, o corpo não sabe se se trata de algo extraordinário ou de uma situação de sobrevivência.
Além disso, não comer o suficiente vai fazer com que se mantenha com dome até que compense com calorias extra que o organismo, como está lento, vai acumular em vez de gastar. É por isso que quem consegue perder peso a comer pouco acaba por recuperar o peso quando volta a uma alimentação menos restrita.
Deve dar ao seu corpo os nutrientes numa base consistente para que este consiga funcionar eficazmente e o seu metabolismo continue desenvolvido e a trabalhar. Isso significa comer alimentos tão inteiros e integrais quanto possível. Porções de dois dígitos de legumes não-amiláceos todos os dias, citrinos e bagas, gorduras saudáveis e proteína limpa e magra.
