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Cinco dicas para evitar as dores nos pés durante a corrida
É essencial estar atento aos sinais que o corpo dá e fazer adaptações no treino para evitar lesões.
© iStock
Lifestyle Treinos
Sempre que vai correr sente uma dor nos pés durante ou após o treino? Algo pode estar errado, por isso oiça o seu corpo e faça algumas adaptações no seu treino.
Para evitar lesões e conseguir aproveitar a corrida sem ter dores incomodas nos pés, a revista Boa Forma listou cinco dicas que deve seguir:
1. Exercite os seus pés. Pratique exercícios para fortalecer os pés. Por exemplo: com os dois pés no chão, tente levantar apenas o dedo grande (faça dez repetições em cada pé, um de cada vez);
2. Repense o tipo de ténis que usa. Com tantos modelos no mercado, escolha um que atenda as suas características.
3. Faça massagens aos pés. Antes do treino faça um aquecimento dinâmico para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e depois da corrida faça uma massagem suave aos pés durante cerca de dez minutos, para aliviar a dor e prevenir lesões.
4. Respeite a ‘validade’ dos seus ténis – cerca de 680km. O impacto no pé começa a aumentar drasticamente quando os ténis, independentemente da marca, atingem a marca dos 680km, de acordo com a Milestone Sports.
5. Tire um dia para descansar. Para que os músculos possam descansar e recuperar deve evitar fazer corridas dois ou mais dias seguidos. Mas se está a treinar para um prova, certifique-se que tire pelo menos um dia por semana para descansar ou alternar a corrida com treinos como natação, bicicleta, musculação ou yoga.
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