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Tudo o que precisa de saber sobre alimentação e corrida
Quantas vezes ficou na dúvida sobre o que comer antes de uma corrida?
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Lifestyle Cuidados
A alimentação pré e pós treino é um dos temas que mais dúvidas suscita às pessoas e até mesmo aos atletas. Entre mil e uma teorias e ideias opinadas, surge a confusão e a incerteza quanto às melhores escolhas alimentares.
Embora a escolha dos alimentos dependa das necessidades e dos objetivos de cada um, existem dicas que podem e dever ser levadas em conta por todas as pessoas que já se renderam à moda do running – seja de forma mais ou menos intensa.
À revista Health, o nutricionista desportivo Vishal Patel diz que não é necessariamente obrigatório comer quando se vai percorrer uma distância inferior a cinco quilómetros, uma vez que o esforço físico não é intenso ao ponto de precisar de um reforço por antecedência.
Contudo, quando a corrida implica uma distância maior do que cinco quilómetros e já a um ritmo mais acelerado, o mais indicado é comer cerca de 50 a 60 gramas de hidratos de carbono complexos, uma vez que são os que melhor conseguem equilibrar os níveis de glicose no sangue. De acordo com o especialista, deve-se comer entre 1h30 a 2h00 antes da corrida, de modo a que a digestão seja maioritariamente feita.
E durante a corrida? Tudo depende da distância. Diz o especialista que ingerir água é o suficiente quando se trata de um percurso inferior a uma hora. Já quando a corrida implica um gasto de tempo maior do que 60 minutos, o recomendado é optar por uma bebida energética, preferencialmente uma que contenha sódio e potássio.
Para corridas de mais de 90 minutos, há que apostar nos hidratos de carbono (mais ou menos 20 gramas a cada 30 minutos de corrida), nas bebidas energéticas e no consumo de água. Tudo com peso e medida para evitar que o estômago fique demasiado cheio.
Depois da corrida, além do descanso (fundamental) é importante optar por alimentos saudáveis, nutritivos e saciantes. Fazer uma refeição equilibrada é essencial, embora o corredor deva dar uma especial atenção aos hidratos de carbono, uma vez que serão eles a repor os níveis de glicose no sangue.
Os smoothies de frutas e vegetais com proteína em pó são sempre uma opção a ter em conta, especialmente quando a corrida é feita fora da hora das refeições principais.
Contudo, é importante voltar a salientar que as quantidades variam de pessoa para pessoa e que o melhor é mesmo optar pelo aconselhamento de um nutricionista, pois só assim se conseguirá assegurar todas as necessidades do organismo.
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