Tem cinco minutos? Então vamos treinar
A falta de tempo não é, de todo, uma desculpa para ficar sentado no sofá.
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Lifestyle Exercício
Cinco minutos. Sim, só precisa de cinco minutos por dia para ter um corpo esculpido e forte. Não acredita? Então veja o plano de treinos que a personal trainer Kaisa Karanen criou para a revista Shape.
Comecemos com um lunge com toque. Está a imaginar um lunge tradicional? Então agora faça-o, mas ao invés de manter os braços na cintura, levante e curve para dentro o braço do lado da perna que está à frente, enquanto toca com a mão oposta no pé que está à frente. Fazer o mesmo com a perna oposta e repetir alternadamente e intensamente por 20 segundos, parando dez para descansar.
Depois, é a vez de fazer a prancha cruzada com toque. Coloque-se em posição de prancha, levante uma das pernas alternadamente, cruzando-a por baixo da barriga, de forma a tocar com a mão no pé. O objetivo é torcer o corpo de forma a que fique suportado por um braço e por uma perna opostos. Repetir alternadamente por 20 segundos, voltando a parar por dez.
Passemos aos lunges cruzados com salto. Este é um exercício simples e apenas requer um pequeno salto entre cada lunge. Começar no lado direto com um lunge, saltar e pousar com os dois pés e voltar a saltar e fazer um lunge no lado esquerdo. Use um colchão de yoga como ponto de referência para o salto. Voltar a repetir por 20 minutos, parando dez.
E uma flexão com prancha? Fazer prancha com os braços esticados, abrir as pernas, unir as pernas e fazer uma flexão, repetir durante 20 segundos. Uma boa forma de se coordenar é ter em mente que os braços devem estar unidos quando as pernas estão afastadas e que os braços devem estar afastados quando as pernas estão unidas.
Já está cansado? Ainda só está a treinar há um minuto.
Agora, tem que repetir cada um destes exercícios e respeitar os dez segundos de pausa até concluir os cinco minutos.
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* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com