A musculação é uma das atividades físicas que mais relações de amor-ódio provoca. Se algumas pessoas adoram levantar pesos e sentir-se mais fortes com isso, outras fogem a sete pés dos alteres e das máquinas e vão a correr para as aulas de cardio.

Os benefícios associados ao levantamento de pesos são mais do que muitos e não são apenas os mais jovens que ganham com esta prática, também os mais idosos ficam com melhores níveis de saúde e de força (física e mental) quando fazem da musculação um exercício recorrente.

Contudo, quem não é praticante recorrente de musculação ou vai iniciar-se neste novo mundo do fitness, deve ter em conta alguns aspetos essenciais para evitar lesões e possíveis desilusões.

Segundo o site da revista Prevention, são estas as regras a seguir:

Regra 1 – Não esperar resultados (e facilitismos) na primeira semana. Pensar que ao fim de uma semana de musculação o corpo estará mais forte e volumoso é um erro, tal como acreditar que ao fim de algumas repetições já não se sentirá dor. Os resultados podem demorar a chegar (e dependem muito do tipo de treino, da alimentação e do descanso) e o cansaço pode ser uma constante.

Regra 2 – Não usar a dor como a única forma de avaliar a eficácia. É comum ouvir ‘se dói é porque resultou’. Sim, até pode ter resultado, mas um músculo não dorido pode ter sido tão ou melhor trabalhado do que aquele que doeu, não devendo, por isso, a dor ser a única forma de avaliar a eficácia de um treino.

Regra 3 – Treinar muito e comer mal. Não importa as horas que passa a treinar, nem tão pouco os quilos que levanta de cada vez se continuar com uma alimentação nutricionalmente pobre. O consumo de proteína é importante, mas apenas se for feito com peso e medida. O mais indicado é procurar o aconselhamento especializado, pois cada caso é um caso e cada pessoa requer necessidades diferentes.

Regra 4 – Ter atenção à técnica. Às vezes, mais vale poucos exercícios mas bem feitos do que muitos e mal executados. Por isso, no levantamento de peso com agachamento, a melhor forma de executar é baixando o glúteo o mais possível até ao chão. Diz a revista que esta técnica melhora a eficácia e previne as lesões.

Regra 5 – Nunca dar continuidade a um plano de treino que se odeia. Quando o exercício é feito contra a vontade, a probabilidade de ser realizado mal é grande. Além disso, a atividade física deve ser um momento de prazer.

Regra 6 – Descansar. Tal como destacam os especialistas ouvidos pela Prevention, tão ou mais importante do que um treino bem feito é um dia de descanso e dar ouvidos ao corpo é essencial.