POUPANÇA NO MINUTO
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Como aliviar o impacto causado pelas horas que está ao computador
Regressou ao trabalho na semana passada e já sente na ‘pele’ as consequências de estar muitas horas em frente ao computador? Eis o que deve fazer.
© iStock
Lifestyle Trabalho
Manter uma boa postura durante as horas em que se está sentado no trabalho é fundamental para evitar dores constantes nas costas e possíveis lesões que se fazem sentir a longo prazo – como acontece com as dores de cabeça, muitas vezes associadas à má postura.
É certo e sabido que os gadgets e computadores são dos principais responsáveis pela má postura inconsciente que muitas pessoas adotam, mas existem truques bastante úteis para evitar o impacto de estar muitas horas sentado em frente ao computador. Segundo a Women’s Health, um dos primeiros passos a dar é adaptar o local de trabalho, desde a organização da secretária, passando à distância do computador, ao posicionamento do telefone e à cadeira, que deve deve permitir uma postura correta (com as costas direitas e os pés no chão).
O teclado, diz a publicação, deve estar a uma distância que permita um uso confortável e a colocação das mãos a 90 graus. Já o monitor do computador deve estar a uma distância que não obrigue a um esforço visual e o mais alinhado com o campo de visão da pessoa, de forma a que evite oscilações na movimentação do pescoço.
Fazer pausas ao longo do dia, caminhando e alongando o corpo, é outro aspeto importante a ter em conta, especialmente nos casos em que se tem tudo à mão e são raras as vezes em que a pessoa precisa de sair do lugar para fazer o que quer que seja. As pausas não têm apenas um benefício físico, são igualmente importantes para manter a mente limpa de stress.
Mas não é apenas durante as horas de trabalho que se deve fazer frente às consequências do sedentarismo atual. Praticar exercício físico antes e/ou depois do trabalho e evitar ao máximo o pescoço de telemóvel são outros aspetos tão ou mais importantes a ter em conta.
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